锻炼

腹肌是所有男生女生都梦想拥有的肌肉,男生有腹肌看起来会更加帅气,女生有腹肌看起来会更加的苗条。

时间:2016-11-22 17:30:35
专题《锻炼_锻炼腹肌最有效的方法_锻炼肌肉_锻炼身体_锻炼腹肌_锻炼胸肌》
头条资讯
最新消息
  • 运动锻炼后肌肉酸痛的解决办法

    运动锻炼后肌肉酸痛的解决办法

    导致肌肉酸痛的因素有很多,多数是过量运动所致,所以不常运动的人们应适量不可过多,那么导致肌肉酸痛的原因有些?如何缓解肌肉酸痛?四个窍门助你运动后肌肉不再酸痛:

    2017-05-16 01:02:18
  • 男人如何锻炼出翘臀 性感臀部锻炼方法

    男人如何锻炼出翘臀 性感臀部锻炼方法

    每一个臀部训练计划中一定会包含深蹲练习。在进行深蹲的时候,训练部位直指臀部肌肉。你可以通过增加额外的负重来有效的增加窄小的臀部面积或者通过高重复次数的深蹲来燃烧臀部上松垮的脂肪。

    2017-05-15 23:57:18
  • 没器械就没办法锻炼了么?——所以,那是借口!

    没器械就没办法锻炼了么?——所以,那是借口!

    有些人会轻视自体重锻炼,我在健身房就遇到过一些,他们会觉得自体重锻炼太小儿科了,平常高拉器械负重可以加到很大,结果做一个引体就不行了,还有一些人会觉得,自体重对肌肉增长,和力量的帮助太小了

    2017-05-15 22:07:18
  • 改变锻炼节奏加强健身效果

    改变锻炼节奏加强健身效果

    有些人在做深蹲、硬举或是卧推时,会在杠铃两旁加上铁链或弹力带,可别小看这些工具。研究表明,这种作法不但能提供更多不稳定性,对肌肉征召的刺激也比单做这些动作还多。

    2017-05-15 21:12:18
  • 两个简易器材在家训练胸、腹肌

    两个简易器材在家训练胸、腹肌

    在家里训练,总是会遇到一个问题:该用哪些器材,该做哪些动作呢? 这是很难有标准答案的问题,要看个人需求而定。

    2017-05-15 11:07:22
  • 男人常锻炼四个动作改善腰酸背疼的困扰

    男人常锻炼四个动作改善腰酸背疼的困扰

    现代上班族因为长时间久坐,常出现腰酸背痛困扰,假如又加上长期姿势不正确,都可能导致脊椎侧弯或是延伸出其他问题;为了减少这些文明病,靠健身动作能够有效解决,还能舒缓酸痛等困扰,特别建议以下4种动作,好好改善你的「柠檬腰」

    2017-05-14 23:03:09
  • 男人健身tips 像世界末日一样去疯狂锻炼

    男人健身tips 像世界末日一样去疯狂锻炼

      像世界末日一样去疯狂锻炼,没错,一种被称为高强度间歇训练的新兴锻炼方式,正在开始流行。以30秒为单位,你需要拼尽全力去运动,可以是单车、短跑冲刺、俯卧撑等等,一共四组,每组间隔1分钟作为休息。  

    2017-05-14 12:03:07
  • 健身锻炼的时候感到肌肉酸痛的原因和缓解方法

    健身锻炼的时候感到肌肉酸痛的原因和缓解方法

    这种运动中或运动后立即感到疼痛的现象,被称作「急性肌肉酸痛」,通常在运动后数分钟到数小时间就会消失,其实不用太过担心。这样的酸痛是从何而来? 关于急性肌肉酸痛的原因,最常被误解成「由于乳酸堆积」。但事实上,只认定乳酸为元凶有点过于简化

    2017-05-13 23:03:08
  • 适合男人在家里做的健身锻炼运动 肌肉伸展操

    适合男人在家里做的健身锻炼运动 肌肉伸展操

      这年头要当型男不简单,不论是面子、身子都得照顾得十分得体。关于身子问题,我们再三强调:好身型,靠吃也靠动。如果你懒惰到健身房,在家你也照样能做些简单的肌肉伸展,想要赢得好人缘,先从锻炼身型开始

    2017-05-13 15:43:10
  • 高个子们请注意!这些6个常见锻炼动作要小心

    高个子们请注意!这些6个常见锻炼动作要小心

    高个子们请注意,这些常见锻炼动作要小心个子太高,这些动作就要更小心,尝试用一些变化动作来避免受伤吧!通常,个子高在各种运动项目上都会有优势,也更容易成为人群中的焦点。不过,在健身这件事上,个子太高未必就是好事。原因很简单,你的身高会让一些动

    2017-05-11 23:57:43
  • 你所不知的徒手锻炼利器:跳箱

    你所不知的徒手锻炼利器:跳箱

    每次看健身达人跳箱都会让人产生谜一般的满足感。一人多高的平台,你以为他会失败,然而他却一跃而上,让人完全不敢相信自己的眼睛!牛人立定跳高极限挑战视频:不过,你知道吗,跳箱本来也是一种非常好的徒手锻炼项目,而且这个动作锻炼到的远不止你的双腿!

    2017-05-11 11:08:08
  • 【家庭健身】弹力球锻炼臀腿的6个动作

    【家庭健身】弹力球锻炼臀腿的6个动作

    使用弹力球训练的好处在于每时每刻都要为了保持平衡而让目标肌群处于紧张状态,相同的动作,用不用弹力球的训练效果完全不同。这些动作每个20次,两边的是每边10次。动作之间尽量不休息,加油!健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健

    2017-05-10 19:18:13
  • 【全身训练】3个在沙滩也能锻炼的动作

    【全身训练】3个在沙滩也能锻炼的动作

    又到了沙滩比基尼的季节了,恰逢五一小长假将至,是不是有朋友准备去沙滩玩玩呢?今天带了3个可以在沙滩和亲人一起互动的训练动作,每个动作每组每边10次,全身都可以活动到,让你的休闲之旅变得更加健康!健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费

    2017-05-09 18:28:24
  • 常见锻炼方法 不同训练组怎么练

    常见锻炼方法 不同训练组怎么练

    根据自己的需求为自己量身打造专属于自己,并且可以无穷无尽地调整和改变的健身计划。你不是在健身房中锻炼,不需要吸引眼球,所以请不要为你的虚荣心锻炼,你应该锻炼你的肌肉,从而把这些动作做对做好。练习组和反复是健身计划中最常用的计量单位。1次反复

    2017-05-09 04:42:36
  • 怎么让屁股更翘 深蹲锻炼臀大肌

    怎么让屁股更翘 深蹲锻炼臀大肌

    如果一个人的臀部够翘,臀大肌和臀中肌都发展完善,能把腿部的视觉效果拉长、拉高5-10厘米。这不仅适用于男性,也适用于女性。今天小编就给大家聊聊臀部的事儿,如何让你的臀部变得更翘。臀大肌是人的身体上最大体积的肌肉之一,燃脂能力超群。臀中肌伴于

    2017-05-08 12:08:23
  • 练腹肌不如练它 8个动作锻炼核心肌群

    练腹肌不如练它 8个动作锻炼核心肌群

    首先讲到核心肌群,那么核心肌群到底是什么呢?简单的来说,核心肌群主要是指核心区域(人体中断)内,负责核心力量稳定性的相关肌群。平时我们提到核心,很多人还是只想到腹肌。确实,腹肌是大家最熟悉的肌群,但是腹肌并不代表了所有的核心肌群,核心肌群包

    2017-05-08 12:08:14
  • 制定锻炼计划 7分钟跑完1.6公里

    制定锻炼计划 7分钟跑完1.6公里

    1.6公里,7分钟内跑完,这个对于不怎么运动的人来讲,还是有难度的,没有经常运动的男生1公里在5分钟内就已经挺不错了,而女生一般都要6-7分钟,那么如何在7分钟内完成1.6公里呢?你努力争分夺秒,试图在7分钟或更短的时间内跑完1.6公里。可

    2017-05-07 21:08:39
  • 8分钟腹肌锻炼 人人都能练出马甲线

    8分钟腹肌锻炼 人人都能练出马甲线

    很多朋友评论留言说,让小hi多整一些腹肌锻炼的方法和计划,其实腹肌锻炼也没有特殊的技巧和方法只要你做到两点,人人都能练出腹肌。1、把你的体脂降下来,怎么降体脂又是另一回事儿了,做有氧+力量训练,再加科学饮食。2、练腹肌,就是不停的卷腹,不停

    2017-05-07 09:09:47
  • 错过了会再胖一年 冬天是最佳黄金锻炼时间

    错过了会再胖一年 冬天是最佳黄金锻炼时间

    冬天不减肥,夏日徒伤悲!俗话说:一场秋雨一场凉。天气一凉,各种“贴秋膘”的说法就冒了出来并付诸行动。脂肪在御寒方面功能强大,瘦子更怕冷,胖点的人似乎更耐寒,好像冬天就应该长肉一样。健身圈里也流行一个说法:夏天减脂,冬天增肌。单这一说法并没有

    2017-05-07 09:09:20
  • 肌肉快速增长的秘密 锻炼节奏很重要

    肌肉快速增长的秘密 锻炼节奏很重要

    很多朋友经过长时间的健身后,塑形效果并不是非常明显,也许从身形和体重上来看,确实是瘦了。但是增肌效果却不明。那么,我们要怎么样才能让肌肉快速增长呢?平时练的时候要注意一些什么呢?1、重量提升,降低组数增长肌肉对于锻炼方法有很多要求,其中最关

    2017-05-07 09:09:04
  • 锻炼全身肌肉 4个技巧提升你的硬拉水平

    锻炼全身肌肉 4个技巧提升你的硬拉水平

    论成就感,没有什么比的过在众目睽睽之下,走向杠铃来一次成功的硬拉了。硬拉是健身的核心动作,要让肌肉更加强健,你必须经受硬拉的考验。可以说,硬拉的重量越大,你的肌肉也就越强。从肌肉的长期增长效果来看,硬拉几乎可以练到所有的肌肉。唯一的问题是,

    2017-05-07 09:08:50
  • 胸肌锻炼 如何完成一个标准的俯卧撑

    胸肌锻炼 如何完成一个标准的俯卧撑

    俯卧撑,是平时最常见的健身运动,但是俯卧撑也有很多变式,不同的俯卧撑,可以训练到不同的肌肉。今天,我们就不深入的讲一下俯卧撑的影响和不同俯卧撑的作用。俯卧撑主要训练的肌肉我们在利用自身的重量做俯卧撑的时候,最常练到的几块肌肉分别是肱三头肌、

    2017-05-07 00:09:21
  • 【洪宏星+Kitty蓁羚】3个利用墙壁锻炼腹肌的动作!

    【洪宏星+Kitty蓁羚】3个利用墙壁锻炼腹肌的动作!

    这3个动作的原型都是大家见过的,现在利用墙壁做了些变式,让大家更容易做到位。夏天到了,希望大家都有好身材!健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!关注hi运动健身微信(hiydjs),回复减肥、增肌

    2017-05-06 15:10:56
  • 四分钟腹肌锻炼 Tabata徒手腹肌训练

    四分钟腹肌锻炼 Tabata徒手腹肌训练

    Tabata训练是一种间隔训练法,要求练习者在20秒内完成最大强度的训练,休息10秒钟,如此重复。做8组,总时间为4分钟。今天介绍一组Tabata的腹肌训练计划。每个动作20秒,休息10秒。点击动作名称可以查看动作演示视频。一、L字卷腹二、

    2017-05-06 00:09:51
  • 手臂锻炼方法 练出纤细有力量的胳膊

    手臂锻炼方法 练出纤细有力量的胳膊

    很多女性朋友对于瘦身最关心的两个部位,一个是瘦腿,一个就是瘦手臂了。似乎女生的腿和手臂特别容易长赘肉。今天我们先来讲讲,怎么甩掉拜拜肉,还你纤细而有力量的完美胳膊。手臂这个部位,女性朋友想要变得纤细,男性朋友想要变得粗壮。由于生理结构的不同

    2017-05-06 00:09:01
  • 教你做一个完美的引体向上 锻炼背部

    教你做一个完美的引体向上 锻炼背部

    很多朋友在刚开始健身的时候,都不会刻意的去练背部,因为背部是相对比较难练的肌肉。但是健身了一段时间后,知道了做引体向上这些动作可以锻炼到背部肌肉,但是却因为背部力量不够,做不出一个完整的引体向上,就会很苦恼。引体向上看起来简单好学,但当你的

    2017-05-04 21:09:27
  • 腹肌的作用 男女通用的锻炼方法

    腹肌的作用 男女通用的锻炼方法

    腹肌,不管是男人还是女生都是非常的喜欢。当然,腹肌的作用也不仅仅在于美观,由于腹腔内有各种内脏器官,所以腹肌还有保护腔内的内脏器官,帮助维持腹内压和协助呼吸的作用。腹肌收缩时,可增加腹内压力,挤压腹内脏器,以完成多种生理功能,如排泄大小便、

    2017-05-04 18:09:44
  • 三个腰部锻炼动作 增加腰部肌肉

    三个腰部锻炼动作 增加腰部肌肉

    腰是人体一个很重要的部位,平时我们经常会提到,腰好酸,很多情况下是因为久座不动,或者持续弯腰,导致腰部承受太多的力。所以今天,小编就要给大家介绍3个腰部训练的动作,让大家增加腰部肌肉,让你平时在需要腰部发力的时候,就不会过于酸疼。不过下面的

    2017-05-04 18:09:07
  • 囚徒健身之引体向上 锻炼背部和肱二头

    囚徒健身之引体向上 锻炼背部和肱二头

    今天要给大家介绍的囚徒健身第三式,引体向上。引体向上是锻炼背部的最好的动作,同时也可以锻炼到肱二头肌,但是引体向上难度相对较大,做一个基础的引体向上,对很多人来讲,难度都非常的大,所以我们要循充渐进,如果背部和手臂手力量不够,从基础多练习。

    2017-05-04 12:09:31
  • 低强度HIIT燃脂动作 居家锻炼必备

    低强度HIIT燃脂动作 居家锻炼必备

    高强度间歇训练,是一种以剧烈运动和不太激烈的活动或者完全休息,在一个固定周期内,相互交替的锻炼方式。也就是我们经常提到的HIIT运动。它可以快速的燃烧脂肪,提高有氧代谢能力。这种不需要太大的场景,也不需要器械的运动,很适合在家里练习。下面,

    2017-05-04 12:09:13
  • 锻炼背部肌肉 让你拥有完美背影

    锻炼背部肌肉 让你拥有完美背影

    背部是我们平时锻炼中比较少练到的部位,因为徒手锻炼背部肌肉是比较困难的,很多时候,我们都需要借用健身工具,例如引体向上等。今天,小编就整理了几个可以相对简单的锻炼背部肌肉的方法,背部肌肉对于形体来讲也是非常重要的,可以让你的背部看起来不弯,

    2017-05-04 12:08:58
  • 如何锻炼腹肌 打造性感腹肌的方法

    如何锻炼腹肌 打造性感腹肌的方法

    腹肌,不管是男人还是女人都非常的向往,因为腹部是我们最容易堆积脂肪的地方,有了腹肌就有了性感的腰腹,女生可以露脐,男生可以脱衣秀身材。那么怎么样才能锻炼出腹肌呢?今天,小编就要给大家讲讲关系腹肌的知识。腰部、臀部和胸部是分不开的整理。细腰、

    2017-05-04 09:09:14
  • 健身房一周锻炼计划 全身肌肉锻炼

    健身房一周锻炼计划 全身肌肉锻炼

    身边有许多刚刚接触健身的朋友,初入健身房之际,根本没有头绪,更不知道自己应该如何训练,或者做些什么。下面这篇文章就是给有这类烦恼的朋友参考的,整整一周的健身房锻炼计划,负重哑铃和杠铃等器械的重量,恰恰是你能够做到的该动作8~12次就力竭的重

    2017-05-02 09:08:05
  • 囚徒健身之俯卧撑教学 锻炼你的胸肌

    囚徒健身之俯卧撑教学 锻炼你的胸肌

    如果你是一个经常有做健身的,你肯定会多多少少都有看到过“囚徒健身”的相关资料,其实它是保罗·威德(美)写的一本书,保罗·威德在监狱里呆了19年,挖掘出了一套最古老的健身法。一共包括10个动作和60个变种,被称之为六艺十式,分别是“俯卧撑、深

    2017-05-01 21:09:55
  • 健身房锻炼套图 锻炼全身肌肉群

    健身房锻炼套图 锻炼全身肌肉群

    又快到夏天了,你还挺着大肚子吗?赶紧运动起来吧,练出完美的身材。那么完美的身材是什么标准呢?那就是穿衣显瘦,脱衣有肉!今天小编教你一组可以在健身房里练习的动作,可以锻炼全身的肌肉群,不用再请私教,也不用偷看别人练了,照着下面的图练,它就是你

    2017-05-01 09:09:21
  • 人为什么通过锻炼就会增长肌肉

    人为什么通过锻炼就会增长肌肉

    人为什么通过锻炼就会增长肌肉呢?仅就抗阻训练而言,运动对肌肉增长的影响机制,目前还不是非常明确,主要有下面这么几种可能的机制。1,激素应答方面从宏观上说,抗阻训练引起了激素水平的变化,可能进而引起了肌肉肥大。这些激素主要有生长激素、胰岛素样

    2017-05-01 09:08:56
  • 打羽毛球的好处 锻炼全身还能练眼力

    打羽毛球的好处 锻炼全身还能练眼力

    打羽毛球一直都是减肥人士的首选,它不但可以有效减脂还有更多健身功效!羽毛球场地不需要太大,在室内体育馆同样可以进行,而且这项运动简单易学。快来看看羽毛球哪些功效吧!1.练就好眼力打羽毛球的时候我们不但要注意对手的移动位置还需要观察在空中击打

    2017-05-01 03:09:03
  • 10个腹肌锻炼效果明显的健身动作

    10个腹肌锻炼效果明显的健身动作

    很多朋友想练腹肌,但是不知道做哪些动作有效,其实很简单。腹肌就是一个不停的拉伸腹部肌肉,再让他愈合再拉伸的一个过程,只要反复重复的刺激它,它就会慢慢成形,所以只要是腹部的动作,都会有效果,像我们比较常见的,8分钟腹部锻炼,腹肌撕裂者等,都是

    2017-04-30 21:10:02
  • 【胸部训练】女性预防乳腺疾病锻炼

    【胸部训练】女性预防乳腺疾病锻炼

    一些简单的胸部锻炼,可使女性朋友们预防乳腺疾病。都是舒缓的动作,可以在心情放松的状态下进行,每个动作15-20次,隔天练一次,让乳腺疾病远离自己!健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!关注hi运动

    2017-04-30 18:08:54
  • 肱二头肌锻炼 四个哑铃动作教学

    肱二头肌锻炼 四个哑铃动作教学

    肱二头肌,也是我们最常见的肌肉,位于手臂上,平时给小伙伴秀肌肉的时候,都会秀肱二头肌。那么怎么练肱二头肌呢?举铁!用哑铃锻炼肱二头肌,效果是比较明显的,可能有小伙伴不知道动作怎么做,下面小编给你制定一个课程。以下四个动作针对长头短头全面的训

    2017-04-30 12:09:04
  • 8块腹肌 史上最全的腹肌锻炼教程

    8块腹肌 史上最全的腹肌锻炼教程

    平板支撑是一个对全身肌群力量都很考验的动作,尤其是腹部,腹部没有力量的,坚持一分钟都很艰难。很多明星减肥就健身就靠平板支撑一个动作就够了。那么,正确的平板支撑该怎么做?又有哪些变态的变种够你挑战呢?今天小编就给你来个大解析。基本平板支撑怎么

    2017-04-30 06:08:56
  • 8分钟腹肌锻炼:高级课程

    8分钟腹肌锻炼:高级课程

    8分钟腹肌锻炼高级课程这组课程相对于初级中级,主要在单个动作的重复次数上,增加到了50个。新手可以从初级,中级开始做,在腹肌已经有点初级成型的时候,再进行高阶段的练习。高阶动作的训练强度很大,练习计划两天/次,如果觉得强度不够,可以变成一天

    2017-04-30 06:08:23
  • 无器材自重训练 利用台阶锻炼腿部

    无器材自重训练 利用台阶锻炼腿部

    01、单腿屈膝抬腿。锻炼部位:大腿前股四头肌、臀大肌、大腿后股二头肌。15-20次/边x3-4组。02、单腿上下跑台阶。锻炼部位:大腿前股四头肌、臀大肌、大腿后股二头肌、小腿。15-20次/边x3-4组。03、高低腿深蹲抬膝。锻炼部位:大腿

    2017-04-29 18:08:27
  • 8分钟腹肌锻炼:初级课程

    8分钟腹肌锻炼:初级课程

    8分钟腹肌锻炼-初级版这套课程时间只需要8分钟,适合初级健身小伙伴,在腹肌还是“一统江湖”的状态下,也可以练,第一次可能无法完成,并且第二天还会有一些酸疼,但是坚持两三天之后,就不会再有酸疼感,坚持两周基本上可以跟着节奏全程做完。如果腹肌脂

    2017-04-29 09:09:30
  • 如何强化核心肌群 应该怎么锻炼

    如何强化核心肌群 应该怎么锻炼

    人的核心肌群是由一系列的肌肉组织构成的,上到胸大肌,下至骨盆,都属于核心部位,有时我们说的核心还包括了部分背部肌肉以及躯干的肌群。均衡强健的体格和健康的身体素质都离不开一个强有力的核心,想要强化核心肌群,既可以选择在家锻炼,也可以去健身房。

    2017-04-29 09:08:36
  • 8分钟腹肌锻炼:番外训练

    8分钟腹肌锻炼:番外训练

    8分钟腹肌锻炼番外训练,这个课程部分动作在初中高级里面是没有的,难度相当于中级,有喜欢这套动作的健身者,也可以练习练习。一般坚持两周,都可以将整套动作轻松的完成下来。8分钟腹肌锻炼-番外训练动作一:sideplankwithcrossedl

    2017-04-28 15:09:11
  • 8分钟腹肌锻炼:魔鬼训练

    8分钟腹肌锻炼:魔鬼训练

    8分钟腹肌锻炼-魔鬼训练,这是一组番外的课程,适合具有挑战性的健身者,全套动作可以练到腰腹的每一块肌肉,并且强度非常大,初学者需要量力而行,不然容易伤到肌肉。建议在拥有一定的基础情况下,再练习此套课程。8分钟腹肌锻炼-魔鬼训练课程表动作一:

    2017-04-28 09:09:34
  • 大腿外侧伸展锻炼 无器械自重锻炼

    大腿外侧伸展锻炼 无器械自重锻炼

    以下锻炼动作,主要锻炼大腿外侧肌肉(股外侧肌)、以及臀部梨状肌坐骨神经。站立侧抬腿+侧腰伸展锻炼站立直腿侧抬腿站立屈膝抬腿向外画圈(大腿外侧)/向内画圈(大腿内侧,也可以同时锻炼大腿外侧)跪撑屈膝抬腿向外画圈(大腿外侧)/向内画圈(大腿内侧

    2017-04-28 09:09:16
  • 腰腹肌肉锻炼 让你更加生龙活虎

    腰腹肌肉锻炼 让你更加生龙活虎

    腰作为核心部位,连接人体上半身和下半身的桥梁,是重中之重,只有核心部位足够强壮发达,才能让身体其它部位快速发达起来。男性们要多练腰力,特别是腰肌。先来4个动作预热一下大动作做起来腰好才是真的好健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定

    2017-04-28 06:08:47
  • 8分钟腹肌锻炼:中级课程

    8分钟腹肌锻炼:中级课程

    8分钟腹肌锻炼:中级,这套课程需要有一定的基础才能完成,如果你没有基础的话,可以先练习初级课程,初级课程做完后没有太大的压力后,可以尝试中级的。中级课程相对初级的,增加了单个动作的循环次数。在刚进阶之时,由于难度提升跟不上,可以适当的减少单

    2017-04-28 03:09:14

商家推广

坏男人二维码