锻炼

腹肌是所有男生女生都梦想拥有的肌肉,男生有腹肌看起来会更加帅气,女生有腹肌看起来会更加的苗条。

时间:2016-11-22 17:30:35
专题《锻炼_锻炼腹肌最有效的方法_锻炼肌肉_锻炼身体_锻炼腹肌_锻炼胸肌》
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  • 运动锻炼后吃什么不会胖 运动后应该避免吃的食物

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    一节有效, 强度足够的健身训练, 大概60 至90 分钟, 当中可能包括了带氧及负重训练, 己经可以为你消耗了500 至800不等卡路里。 这时侯, 你可能己经自我感觉良好, 又十分肚饿, 正急于准备去补充你的肌肉, 及所消耗了的热量。

    2017-06-03 07:26:59
  • 四个腹肌锻炼动作 轻松打造男人六块腹肌

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    哪个男人不想要如冰块盒般的完美六块肌?其实真的不难!只要用正确的训练方式,搭配适当的饮食,人人都可以是冰块盒猛男!通常健身最后以20个仰卧起坐当结尾效果有限,接下来这4个训练方法,绝对可以强力锻炼深层的肌肉

    2017-06-03 02:51:49
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    听音乐运动除了能转移注意力外,还有其他好处。例如改善心情、提高情绪、唤起精神等,且在有氧运动、阻力训练,甚至是近年流行的高强度间歇运动中都相当管用。

    2017-06-03 01:01:49
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    说起腿部训练,许多人兴趣缺缺,印象中那两根粗壮的胡萝卜,似乎也只会出现在举重选手身上。这现象并不让人意外,因为我们比较习惯把视线停留在上半身,忽略下半身的肌肉也可以很美好。

    2017-06-02 20:16:48
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    对跑者及铁人爱好者来说,下肢肌力极为重要,而弹跳床提供了必要的髋、膝、踝关节的功能训练:

    2017-06-02 18:26:50
  • 唤醒背肌 杠铃屈体划船【背肌锻炼】

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      过去,我们曾介绍不少电影明星、职业运动员等人训练菜单。当中,多数的教练都会将杠铃屈体划船列为基本;在StrongLifts5x5的训练计划里,杠铃屈体划船也是基础的五式之一。  综合Livestrong com的观点,[健

    2017-06-02 12:56:50
  • 腿部怎么锻炼才能变粗 腿部变粗壮的锻炼方法

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    无问题!对于很多瘦底的朋友,他们都想努使自己的腿部粗一点,至少不会被人笑是女仔脚或是香鸡脚,这篇文章会给新手朋友四个指引去训练脚部,务求让大家尽快把腿部肌肉增大!

    2017-06-02 12:01:50
  • 几个你从未尝试的肩部训练动作

    几个你从未尝试的肩部训练动作

    因为训练较偏向健美式,所以目前是以「分开肌群」的方式做训练,一周的训练顺序是:胸、背、腿、肩、手;有时候因为健身房人比较多,训练起来较不尽兴,就会安排六日做补强。

    2017-06-02 08:21:48
  • 背肌的锻炼 兼顾宽大与雄厚

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    因此有些人在做与背部相关的重量训练时,会笼统地认定背部是整体性在接受操练,但实际上每一动作仅对应一部分的背部肌肉。

    2017-06-02 03:46:50
  • 让全身肌肉硬起來 五个杠铃的技巧让锻炼更有效

    让全身肌肉硬起來 五个杠铃的技巧让锻炼更有效

    这动作应该是所有男儿在做杠铃运动时都会使用的招式,根据杠铃位置的不同,可以分为分支撑深蹲、前深蹲以及后深蹲三种,然而如图中所示是「前深蹲」的部分!然而这动作能有效并更集中的练股四头肌,塑造腿部肌肉,还能强化肩膀、臀部以及脚踝!

    2017-06-02 01:01:47
  • 打造二头肌小山丘 4个弯举变化式

    打造二头肌小山丘 4个弯举变化式

    二头肌是许多男性偏爱训练的部位,有短头与长头之分,透过弯举的角度不同,会不等程度地锻炼到肱桡肌、肱肌与喙肱肌。锻炼的方法不外乎是利用哑铃或杠铃,搭配不同握法(锤握、反握、正握),来进行弯举训练,促进二头肌成长。

    2017-06-01 21:11:47
  • 最有效的锻炼出完美三角肌,全方位轰炸,排序锻炼才是王道

    最有效的锻炼出完美三角肌,全方位轰炸,排序锻炼才是王道

    在肌肉锻炼时要学会手臂朝各方向活动,在活动之前我们要清楚的认识肩膀的三角肌是属于单关节肌肉,作用是协助手臂朝各方向活动,这块肌肉通常被划分成三个部份,即三角肌的前、中 、后束。

    2017-06-01 18:26:47
  • 宽肩、阔背及性感胸肌最让女人爱不释手 四个动作打造上半身完美比例

    宽肩、阔背及性感胸肌最让女人爱不释手 四个动作打造上半身完美

    男性的宽肩膀是「男性美的象征」,也代表「完美理想的身材」。 此外,近来许多女性也开始追求「微肌肉」。事实上,肌肉才是雕塑完美体态的真正关键,拥有肌肉,就能轻易打造易瘦体质,长久维持曼妙身材。

    2017-06-01 17:31:47
  • 巨乳?胸肌?真材实料硬挺男人这样练!

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    胸肌,对于一个男人来说,绝对不是必需品,但是!你知道如果拥有胸肌,就有可能主宰世界吗?在家如何使用哑铃锻炼胸肌,下面推荐几个家用哑铃胸肌动作参考!每组动作10-12次,重复做4次,注意呼吸调整。

    2017-06-01 16:36:47
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      如何不受器材与场地限制,随时都能锻炼自己的肌肉?让我们一起简单练出人鱼线!  方法1:提升肌力的双臂撑地行走  运动部位20秒运动次数  全身1组动作  约做5 ~ 8回  这是同时锻炼上、下半身的全身

    2017-06-01 13:51:47
  • 想打造3D立体胸大肌?不可错过双杠臂屈伸这个动作!

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    构建胸大肌的最佳动作是卧推,但还有另一个动作也更为有效,那就是双杠臂屈伸。但问题是,大多数人使用不正确的动作,给双杠臂屈伸冠上了一个“肩部杀手”的称号,而那些能够使用正确形式的训练者,却针对错了目标肌群。

    2017-06-01 12:56:47
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    胸肌对男人的重要程度你一定知道,不仅穿衣服好看,也能给女人满满的安全感,不要再望着别人的好身材叹气,现在健身族传授3招「进阶版」伏地挺身,不需要到健身房,只需要每天在家花上几分钟的时间,你也能够拥有令人称羡的厚实胸肌!

    2017-06-01 11:06:53
  • 史上最强翘臀深蹲动作 锻炼完美曲线

    史上最强翘臀深蹲动作 锻炼完美曲线

    深蹲原本就是健身运动中的「动作之王」,我从事多年专业教练,很清楚这个动作不但能强健腰、背、腹部的肌力,也能锻炼最重要的核心肌群,因此在书中设计并加入许多动作变化,一一为大家示范

    2017-06-01 09:16:47
  • 男人最性感部位 结实翘臀 臀部怎么锻炼

    男人最性感部位 结实翘臀 臀部怎么锻炼

    性感翘臀法则对於男人来说,松弛的臀部肌肉,不但无法好看地撑起牛仔裤,也会令人性趣全失。臀部肌肉因为现代人的工作需要长时间坐在椅子上,而缺乏应有的训练,这里教大家几个拯救翘臀的训练,别再以为拥有翘臀只是女性的专利。

    2017-06-01 07:26:50
  • 胸肌训练计划:虐你胸肌千百遍,你会爱它如初恋!

    胸肌训练计划:虐你胸肌千百遍,你会爱它如初恋!

    胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌,胸小肌在胸大肌下面,因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。习惯上胸部锻炼把胸分为:上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。

    2017-06-01 04:41:46
  • 每天十分钟快速锻炼腹肌

    每天十分钟快速锻炼腹肌

    练腹不止是为了那6块腹肌,而是增强整个核心肌群的力量,使大家进行大动作如Squat、Lat Pulldown、Chest Press时可以应付更大的重量,所以无论你的体脂率是高是低,腹肌练习同样重要!来吧,一起进行这10分钟腹肌训练,让身体强壮起来!

    2017-06-01 01:56:45
  • 告别啤酒肚 简易居家腹部训练三个月给你平坦小腹

    告别啤酒肚 简易居家腹部训练三个月给你平坦小腹

    你有啤酒肚吗?健身的第一步首先就要从腹部的脂肪开始消除,除了每周固定上健身房运动的时间以外,居家的训练也是维持体态非常重要的一环,虽然并没有强力到可以迅速练成制冰盒腹肌,但消除脂肪绝对不是问题

    2017-06-01 01:01:45
  • 既有面子又由里子 腹肌和腹肌力十五个最有效动作

    既有面子又由里子 腹肌和腹肌力十五个最有效动作

    一排结实的腹肌、一对深刻的人鱼线,可能是很多朋友开始健身的原因,但大家知道腹部肌群是如何工作吗?认识腹部肌群让大家能更有效地运用重量训练去发展肌肉,一起来看看吧!

    2017-05-31 23:56:45
  • 腹肌锻炼的瓶颈 男人最强腹肌动作GIF

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    越来越多的人开始健身,原因很简单就是为了一个好身材,特别是冰块盒一般棱角鲜明的腹肌。但是有些肌友们,健身很久,卷腹、平板支撑该做的都做了,可还是看不到腹肌。下面是健身很久却还没有腹肌的真相

    2017-05-31 23:01:49
  • 4招用"楼梯"练出八块腹肌 腹肌动作GIF

    4招用"楼梯"练出八块腹肌 腹肌动作GIF

    利用家中楼梯的训练方式对各位来说可能还是第一次!来,别客气,送给大家超棒的4个动作组合,刺激到腹肌每一个部位,每一个动作做2到3组,每一组做尽量多做并且直到你精疲力竭为止!

    2017-05-31 22:06:50
  • 大奶便是强!男人大胸肌锻炼动作

    大奶便是强!男人大胸肌锻炼动作

    练这动作是锻炼胸肌外缘和下胸的最佳动作,同时也能锻炼到手臂肌肉群。

    2017-05-31 20:16:45
  • 硬梆梆!3招塑型绝世好臀!男人翘臀锻炼技巧

    硬梆梆!3招塑型绝世好臀!男人翘臀锻炼技巧

    男人爱女人的玲珑曲线以及诱人双峰,女人何尝不是?厚实的胸膛、强壮的手臂,还有一排冰块盒似的腹肌,利落有力的人鱼线,再把视线往下移动,却搭配平扁下塌的双臀

    2017-05-31 18:26:48
  • 几个最新的男人三头肌训练动作

    几个最新的男人三头肌训练动作

    在三头肌训练动作的要点里,手肘位置是重要关键。过度外展可能会将重量转移到肩部,不但会训练到错的地方、形成代偿,也很容易造成肘关节不适、变成伤害。所以,在所有的三头肌训练过程,记得将手肘位置摆第一,重量视为其次喔!

    2017-05-31 16:36:45
  • 六个训练动作打造性感完美翘臀

    六个训练动作打造性感完美翘臀

    所以,不管各位开始进行阻力训练的初衷是什麽,健身族认为有目标即是好的开始。有了目标後,接着就是找到「方法」、实际「操作」,才能有实现的可能。

    2017-05-31 14:47:06
  • 三头肌怎么锻炼 三头肌锻炼方案

    三头肌怎么锻炼 三头肌锻炼方案

    一般来说,三头肌的训练会搭配二头、胸、背来练,藉由卧推、滑轮下拉等动作都能程度不一地锻炼到。当然,你也可以透过徒手或是不同器材来针对三头肌做加强。

    2017-05-31 11:06:51
  • 型男办公室健身方案 图解男士锻炼腰背腹肌

    型男办公室健身方案 图解男士锻炼腰背腹肌

    前腹的六块肌是男人们的梦想,但是久坐办公室缺乏运动,让肚子上线条俐落的制冰盒,变成一块块微凸带点油的韭菜盒。赶快利用工作空余,找张椅子为腹肌上紧发条。

    2017-05-31 10:11:49
  • 有结实翘臀的男人就是man 波比跳让你的臀部硬邦邦

    有结实翘臀的男人就是man 波比跳让你的臀部硬邦邦

    「波比跳」的动作虽然非常简单,但全身上下70%以上的肌肉都会操练到。除了能训练到手、手臂、背、腿、核心肌群,最重要的是还能训练到臀部。所以想要拥有翘臀的男生们,可以多做这个运动!

    2017-05-31 09:16:44
  • 撑爆视觉焦点 八招练出美国队长球状肩膀

    撑爆视觉焦点 八招练出美国队长球状肩膀

    我们该怎样锻炼肩部呢?今天,就让鲜肉教练教大家8个球状肩膀的锻炼动作,包准你练出美国队长的大肌块,直接撑爆你的T恤哦!

    2017-05-30 20:18:05
  • 十五招肌肉锻炼课程

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    想要健身的人,在开始练习时都会遇到一些难题,不过别担心,健身族这次请到了健身专家Brabon来教大家15招,现在开始做,绝对能顺利的突破你的瓶颈。

    2017-05-30 19:23:06
  • 逆天的大腿肌 男人腿部肌肉锻炼动作GIF图片

    逆天的大腿肌 男人腿部肌肉锻炼动作GIF图片

    在健身圈儿流行这样一句话:健身不练腿,迟早要阳痿!可见练腿对于男人的重要性。下面,我们就跟着男神教练一起来get一套腿部训练教程!根据个人情况,每次练腿日从里面选4、5个动作,每个动作10-15次,做三组!最后一个动作简直帅炸了!

    2017-05-30 18:28:10
  • 男色时代,作为一名男神的必备条件要有大胸

    男色时代,作为一名男神的必备条件要有大胸

    没有大胸器的男人可能会少了那么一点点吸引力,不管对初学者、中阶者甚至高阶者,伏地挺身是一个又棒又方便的运动,不用任何器材也不限场地,只要在家挪出一个小小空间,随时都可以就地训练!

    2017-05-30 17:33:05
  • 5个疯狂的手臂训练动作 给你的手臂来点新鲜血液吧!

    5个疯狂的手臂训练动作 给你的手臂来点新鲜血液吧!

    这些方法可以每4天进行一次,每次选择不同的方法,变化较多,训练量较高,增加了肌肉紧张的时间,增加生长激素的释放,增加肌肉内充分的血液和氧气,增加了所需要的营养成分。

    2017-05-30 16:38:05
  • 4动作克服背肌感受问题

    4动作克服背肌感受问题

    过去健身族只要有写到背部训练相关的文章,都会一再强调背部肌群的重要性,除了能平衡胸背发展,锻炼背肌对维持躯干、改善背痛也都有一定影响。

    2017-05-30 12:03:06
  • 无器械7动作锻炼全身肌肉!

    无器械7动作锻炼全身肌肉!

    没有时间?没有器械?没有场地?这些都不再是借口,今天教你如何在无器械的情况下锻炼!简简单单7个动作锻炼了胸、腹、臀、腿、肩、背等部位,在家就能锻炼,动作简单易学,适合新手,男女不限!

    2017-05-30 11:08:08
  • 背部锻炼动作GIF 打造男人完美性感背部

    背部锻炼动作GIF 打造男人完美性感背部

    我们知道马甲线、人鱼线的美感和重要性,但是背部肌肉也同样是必须的。锻鍊背部肌群应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去刺激它,达到即宽又厚,充分展现男人的挺拔身姿。下面锻鍊背部肌群的动作,每组8-10下,重複动作4次。

    2017-05-30 09:18:06
  • 提高肌肉耐力的哑铃锻炼动作

    提高肌肉耐力的哑铃锻炼动作

    哑铃也不是拿起来随便乱挥就有效果,「抓握」的方式与「力道」的使用,皆必须完全正确,才能发挥最大功效。现在,就让我们开始学习结合哑铃的间歇训练吧!

    2017-05-30 08:23:06
  • 在家锻炼动作 一副哑铃也能练出硬梆梆的结实腹肌

    在家锻炼动作 一副哑铃也能练出硬梆梆的结实腹肌

    先来看看健身小鲜肉们的硬梆梆的腹肌再看看自己的身材,觉得心有不甘吗?还有什么借口不去锻炼?!只要一颗哑铃,在家也能达到训练效果,现在开始拿起哑铃操练起来!

    2017-05-30 07:28:08
  • 四个极佳的单手训练动作

    四个极佳的单手训练动作

    平时大家在做肩推、卧推、屈体划船等动作时,多数应该都习惯以杠铃、使用双手发力,尽管用哑铃这种可以分开的器材,也可能是双手一起练!但事实上,单手的训练效果并不差,而且还有几个好处:

    2017-05-30 06:33:11
  • 王字型腹肌锻炼动作图片 最有效腹肌锻炼动作

    王字型腹肌锻炼动作图片 最有效腹肌锻炼动作

    除了传统的仰卧起坐训练腹肌,从今天开始就这 5 招,絶对能在短时间内让你的腹肌有明显的成效。不过除了运动,当然也要配合适当的饮食哦!

    2017-05-30 04:43:06
  • 男人腿部线条怎么锻炼 腿部健身技巧

    男人腿部线条怎么锻炼 腿部健身技巧

      哪些动作既修饰小腿线条,又增加小腿力量?其中有很多锻炼方法能达到这个目的,比如蛙跳、深蹲跳,都可以迅速增加腿部的血液循环和供养,对小腿肌肉起到很好的锻炼作用。跳绳也值得推荐,道具简单,无需很大

    2017-05-30 01:58:07
  • 告别死肌肉 分享一个训练技巧增加肌肉活力

    告别死肌肉 分享一个训练技巧增加肌肉活力

    分享一个训练中的技巧吧,有人说肌肉多了大了就会严重影响灵活性,长期下来变成所谓的“死肌肉”,如何在训练中加以关注得以解决。这就是今天要分享的。

    2017-05-30 01:03:06
  • 深蹲超有效!男人十招美臀术!

    深蹲超有效!男人十招美臀术!

    深蹲是最佳的锻炼核心肌肉群的运动,对于提高内方面能力非常有帮助。在动作恰当的前提下,能够锻炼你的臀部,脚筋,四头肌以及肌肉之间的协调能力。

    2017-05-29 23:58:07
  • 居家锻炼试试全世界最简单的健身器材:壶铃

    居家锻炼试试全世界最简单的健身器材:壶铃

    壶铃的设计有许多好处,比起单调乏味、变化有限的传统负重运动(如举重、慢跑及跳舞等),壶铃能组合更多不同的动作模式。本章将介绍几种专门的壶铃运动模式,或是和壶铃训练相关的运动。

    2017-05-29 23:03:07
  • 深蹲之外,打造壮硕迷人腿部线的五个进阶挑战!

    深蹲之外,打造壮硕迷人腿部线的五个进阶挑战!

    腿部是支撑人体重要的脚架,唯有下盘基本功扎稳了,其它的一切(健身、瘦身)都不是问题!而锻炼腿部的经典动作除了最常见的深蹲(Squat) ,M编要教你很少人挑战的隐藏版动作!

    2017-05-29 21:13:07
  • 上半身肌肉的六种锻炼方法 让你穿衣更有型

    上半身肌肉的六种锻炼方法 让你穿衣更有型

    衣服是表面、身材是里面。除了穿对衣服之外,也要「撑」的起衣服,让整体更为好看,如果你想要在穿T-Shirt的时后,看起来是很有料的,那你必须要有厚实的胸膛、结实的手臂、阔宽的背部、分明的腹肌。没错,这就是必须好好锻炼的上半身肌群!

    2017-05-29 20:18:07

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