近日，随着青少年健康教育信息的发布，表示小学生需要睡够10小时才能更好的学习，其实这应该也是因人而异的吧！适当的锻炼也是可以的！其中让青少年有充足的睡眠，小学生要每天睡够10小时、初中生9小时、高中生8小时。每天累计至少1小时中等强度及以上的体育运动，运动方式要多样化，培养终身运动的习惯。一日三餐要定时定量，进餐速度不宜过快。保证三餐营养充足、均衡，量适宜……以上是国家卫生健康委员会9月25日发布的《中国青少年健康教育核心信息及释义（2018版）》中的几项内容。
这不仅仅是保证青少年健康的几项措施，这是描绘了一种健康、阳光、美好的生活方式。一个家庭，如果孩子的生活状态是这样的，那么全家人都会感到幸福，感到生活很有希望。一个社会，一个国家，也是同样。这也是国家卫健委发布这个文件的初衷。
要实现这个目标，还有许多事情要做，还有不少障碍要克服。就在前几天，“深夜爸爸问老师睡了吗”上了微博热搜榜。原来，这个父亲看到孩子半夜12点还在写作业，就在微信群里问老师睡了没有，老师回答睡了时，这位家长说，你给孩子布置了那么多作业，凭什么你能睡觉，我的孩子12点还不能睡觉？谁知老师说我的孩子也没有睡。后来这个家长被老师踢出了群……不管是段子，还是真事，作业负担过重是事实。
孩子没有充足的睡眠，已经不是一个家庭的痛，是整个社会许久以来的痛点。近几十年来，多个职能部门和研究机构发布过的促进和保证青少年健康的调查报告和各种建议、要求已经数不胜数。关于青少年的健康状况，具体数字不尽相同，但是，我国青少年健康状况不容乐观，一些重要指标趋向负面，则是共识。如近视率上升，速度、力量素质增长趋于停滞，耐力素质低谷徘徊。甚至一些原来是成人多发的疾患出现了低龄化趋势。说到影响青少年体质健康的原因，首当其冲的是教育。青少年承受巨大的考试和升学压力，直接导致了睡眠时间的严重不足和学习时间的延长，减少了闲暇时间特别是体育锻炼时间，这已经是有目共睹。这次，一些媒体在报道国家卫健委发布这个“青少年健康教育核心信息及释义”时，都把类似“你的孩子睡够十小时了吗”这个意思做成了标题，可见睡眠短缺的严重程度。
全民性的睡眠障碍后面，是全民性的升学焦虑。从进什么样的幼儿园开始焦虑，然后幼升小、小升初、中考和高考这样一路焦虑过来。因为要比比谁能上更好的学校，就要比比谁能睡得更少，用于体育运动的时间更少，按照这个逻辑，最终要比的，就是谁的身体更耐折磨。在工厂里，不是所有的产品都可以用破坏性试验来检验其质量，而我们不知不觉中把破坏性试验用在了人的身上，而且是最弱、最需要保护的人群。
睡眠被称为“梦乡”；青少年则是多梦的季节。但是，睡眠如果与焦虑作伴，睡不踏实，睡不深沉，睡不安稳，是孕育不出美梦的。要实现民族复兴、国家强盛、人民幸福的梦想，这个任务刻不容缓：怎样给青少年一个安稳的充足的睡眠，让他们拥有做梦的能力。
网瘾不少原因在网外
中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林说，近年来，青少年网络成瘾比较普遍，即青少年对于网络的过度依赖不能控制，或者反复使用网络，最后导致学习和社会功能出现问题，持续一段时间出现学业和社会功能障碍，就是网络成瘾的症状。网络成瘾包括游戏成瘾、色情成瘾、信息收集成瘾、网络关系成瘾、赌博成瘾、购物成瘾等。
今年世界卫生组织将网络成瘾障碍纳入精神心理疾病的一类。据统计，全世界青少年过度依赖网络的发病率是6%，我国接近10%左右。目前，关于这一领域的治疗规范正在制定之中。过度依赖网络只是一个现象，有一半的孩子依赖网络的背后涉及其他问题，比如与父母的关系问题、学业问题、注意缺陷障碍、焦虑或抑郁等。青少年往往因为这些问题，出现过度依赖网络的行为。目前，对于青少年的焦虑、抑郁问题，都有治疗规范。家庭提供一个正常的学习环境，把孩子的兴趣、爱好从对网络的过度依赖中分离出来，走向社会。学校的支持和同伴的帮助，都可以减少青少年对网络的过度使用。
饥饿疗法减肥不科学
中国疾病预防控制中心营养与健康所所长、中国营养学会副理事长丁钢强说，合理膳食和科学运动是保持健康体重、防止超重肥胖的关键。在日常生活当中，建议儿童青少年做到以下方面：食物多样，每餐以谷类为主，多吃蔬菜、水果，适量摄入鱼禽肉蛋，每天摄入300克或者300毫升的牛奶，常吃豆制品，保持清淡的口味，少盐少油少糖，选择营养价值高的适量零食，少选油炸、高盐或高糖的食品，一日三餐定时定量，不挑食偏食、不暴饮暴食，少在外就餐。同时，要科学运动，保持健康体重，预防超重肥胖的发生。
青少年应防止盲目节食和降低能量摄入，避免使用饥饿或者半饥饿疗法来控制和减轻体重。对于年龄小、肥胖程度轻的儿童，应选择能量含量略低而蛋白质等营养素含量相对较高的食物，多吃一些粗加工或者富含膳食纤维的粮食和蔬菜。超重肥胖的儿童青少年在进食时，放慢进食的速度，在没有饥饿感的情况下，少吃能量密度高的食物，比如油炸食品、甜点、肥肉和冰淇淋等，喝白开水，不喝或者少喝含糖的饮料。
