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锻炼手臂力量应该怎么做 手臂力量魔鬼训练方法推荐

来源:小编整理2019-07-16 17:02作者:Mao

  健身房里面经常会看见很多男生在训练各种各样的健身器材,现如今越来越多男生对自己的身材有着高标准的要求,增加手臂力量是有好处的,但如何增加手臂力量呢?常见能锻炼锻炼手臂肌肉的方法有哪些?那么,如何锻炼手臂力量呢?经常力量训练又有哪些好处?一起来看看手臂肌肉力量训练方法吧。

  男生去健身房怎么练手臂力量

  1:肱三头肌反冲与扭曲

  要做到这一点的变化,简单地把你的手腕,当你手臂打直肱三头肌顶峰收缩的时候,扭曲你的手掌,转向你的手掌朝向天花板。

  额外添加的这个小变化有利于三头肌内侧头刺激,让你感受更强的肌肉收缩。

  记住:不要让自己摇摆或使用的惯性的力量。始终保持你的胳膊贴近你的身体。

  如何锻炼手臂力量

  2:弯举训练21S

  对于这个练习,把传统的斜板弯举把它分成三个阶段。开头做7次前半程的动作,即从手臂伸展状态弯举至小臂与地面平行;接着做后半程动作,即将杠铃平行于地面弯举至胸前;最后再做7次全程动作完成一组练习。

  如果重量选择合适的话,总共要完成“3X7”,即21次.14次半程动作,7次全程动作

  这样做会延长你的肌肉处于拉紧状态。你会迫使额外血液进入肌肉。额外的张力也可引起增加的损害,这对肌肉生长和修复的另一重要信号。

  3:壶玲三头肌伸展

  用壶玲进行颈后臂屈伸是一个不错的创意,一点点的改变会让你的肱三头肌收到新的挑战!

  提示:保持你的胳膊肘紧贴你的头的两侧,稳定核心肌群。

  4:改变握距的杠铃弯举

  通过使用不同的握距,可以确保全面和彻底的二头肌发展。

  首先,使用比较窄的握距握(15-20cm)进行弯举!这可以集中你的二头肌的外侧头。约6-8次。

  接着,把杠铃切换到宽握。握距比肩宽更宽。再进行6-8次的训练,来照顾肱二头肌内侧头。

  5:仰卧杠铃臂屈伸21S

  使用W杠铃!和前面介绍的杠铃弯举一样!21次训练法!

  开头做7次前半程的动作;接着做后半程动作;最后再做7次全程动作完成一组练习。

  6: V-DIP

  很传统的双杠臂屈伸最大的不一样就是V-DIP可以左右开弓!正常的屈肘下落身体,撑起的时候向右边撑起,然后交替进行!

  7:横向锤式弯举

  锤式弯举的变化式,和传统的直上直下的锤式弯举不同,你需要把前臂拉到身体前方。真正的目标,并建立每个手臂。这样的小变化将会给你带来前所未有的体验,特别是对于肱肌的激活

  提示:不要利用惯性挥动哑铃,固定住你的肩部!

  8 窄矩卧推!

  这是一个基本的塑造三头肌的动作,但是健身房的人做的却很少!或许是因为他们平时卧推练的太勤!

  关于握距,你不需要握的太窄,大约比肩膀略窄就可以。

  9:反手的绳索下压!

  反握这种变化将让你的肱三头肌内侧头刺激更大。

  反手握稍微要困难一些,所以你应该稍微调整一下重量。动作时保持肘部紧贴身体两侧。

  做全程动作,动作顶端保持顶峰收缩。

  10:佐特曼弯举!

  在健身房、几乎没有人做这个动作,应该是绝对!

  佐特曼弯举是一个完整的二头肌和前臂锻炼。

  双手掌心向前握住哑铃,将你的双肘固定在身体两侧,正常地弯举起哑铃。在顶点时,将你的手掌旋转180度,掌心向下,然后慢慢降低哑铃回到起始位置。

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