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如何健身练出肌肉块 把握肌肉锻炼频率最重要

来源:www.94hnr.com2018-07-09 08:29作者:Mao

  肌肉块是健美爱好者力量的源泉!男人要怎么健身才算是比较好的,怎么健身才能练出肌肉呢?有什么简单的方法与窍门吗?在锻炼的过程中要怎么把握频率呢?和小编一起来看看吧!

  一、如何健身练出肌肉块

  交叉组力量训练法

  指在一次训练中对两块不同的肌肉群进行交叉训练。根据两块肌群大小的不同又分为三种:大肌肉群同小肌肉群(适用于高级训练者),大肌肉群同小肌肉群(适用于中级训练者),小肌肉群同小肌肉群(适用于初级训练者)。

  “交叉组力量训练法”是增长肌肉块最好的训练法。它能使你在整个训练过程中都精力充沛,能获得充分的“泵感”。

  二、如何把握肌肉锻炼频率

  进行肌肉锻炼时是需要休息,但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质,运动结束后,经过适当的休息,肌肉中的营养物质又很快得到补充,而且补充的量会比所消耗的还要多,这种现象在生理学上叫做“超量恢复 ”。

  “超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质,越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质,肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为,这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算,一般需要2—3天。

  2-3天之后,如果没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为,肌肉也是由各种蛋白质组成的,蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了,肌肉就会增长;消耗得多了,肌肉就会衰退。

  如果不及时锻炼,缺乏刺激肌肉增长的因素,而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗,锻炼的人自然就会发现,“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔,两天晒网”的原因。

  为了避免上述情况发生,在健身房教练都要求学员坚持锻炼,并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度(即每周锻炼的次数)。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前,进行第二次锻炼。

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