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如何打造性感魅力男性 上班男性健身方法推荐

来源:www.94hnr.com2018-07-12 08:25作者:Mao

  说到健身,一般的男性都是为了增加自己的个人魅力,那么怎么要才能有效的成就性感魅力呢?在健身的过程中应该怎么做呢?有什么简单的方法吗?其实是需要针对不同的部位进行特定的训练才可以哦,上班族男性如何一直保持清醒呢?健身可以做到吗?和小编一起来看看吧!

  一、健身方法成就男人性感魅力

  1.粗壮的手臂

  与陌生人接触时,女人第一眼会注意到你戴戒指的无名指,然后就很自然的把目光转投到手臂上。雄壮的手臂,或者松垮的肉肘,人家不出0.1秒就能分辨得出。为了这第一印象,还是好好想想办法吧。

  强化训练——手跑

  手跑是美国健身专家设计出来的一项健身运动。进行的地点很灵活,你可以躺在草地上、沙滩上、或者垫子上进行,晚上入睡前在床上也没有问题。仰卧身体,双臂向上伸直,活动手指,甩动腕肘部,伸展手臂等,让手臂的所有关节都能活动开。

  模拟蹬自行车的活动,但要有意用手臂发力,每次可做2分钟;或者假象空中有一个沙包,挥拳重击,每次挥拳100下;也可以拿一个橡皮软球尽力抛向空中,落下时稳稳接住。持续三周后,你就发现手臂的肌肉开始紧实了。

  2.结实的小腿

  女人喜欢男人的匀称结实的小腿,在你打沙滩排球时准备蹬地腾起时;玩飞盘时加速跑的一刻;或者穿着运动短裤在阳光下骑单车……小腿与脚踝相差15公分左右是标准匀称的。

  经常锻炼的男人小腿一定不是笔直的,而肥大状的小腿则是脂肪淤积的表现。

  强化训练——水中慢跑

  水中慢跑对于下肢臃肿的人非常适宜。由于水的密度和传热性比空气大,所以水中慢跑消耗的能量比陆地上多。试验表明,在12℃水中停留4分钟所消耗的热量,相当于同样温度下陆地上运动1小时。

  所以你的腹部和腿部可以通过水的阻力得到很好锻炼,想瘦身的人可以试试水中慢跑来一次事半功倍的体验。

  3.饱满的臀部

  女人对于男人的臀部是特别在意的,一个圆满适度、结实有力并且上翘的臀部是女人心中的神。难道你就不想让你的臀部克服一下地球引力,拥有一个线条优美,肥瘦适中的小皮股吗?

  强化训练——洗漱时的收腹

  在刷牙漱口时——刷牙时两脚并拢,肩部挺起,臀部用力收缩;漱口时,臀部放松。重复这两个动作,可以使臀部以及大腿的线条更加流畅。

  在沐浴放松时——坐在浴盆中,将双腿伸直;屈起一条腿,用力将身体向前俯,维持10秒钟,双腿轮流这个动作,能收紧腿部以及臀部的肌肉。

  4.紧致的腹部

  女人不会反感你那小小的啤酒肚。但是如果小小一圈肉变成了一个轮胎,就要另说了。不要成为大鸭梨一样的男人,尤其是那种肚大腿细的新型蜘蛛人。

  当然,6块或者8块腹肌,对于女人来说,是永远的诱惑

  强化训练——随时可做的运动

  双手抱肘,两腿并立,这样可以调动腹部的肌肉。

  少乘电梯,步行上楼,这个就不多说了。

  站立时稍稍垫脚尖,使身体处于比较紧张的状态。

  男人做好健身肌肉保卫战

  并不是说经常运动健身就能让你的保持完美的身材,当过量或不当时就很容易引起肌肉僵硬,这时也正是你的肌肉处于疲劳的状态,要好好地调整一下你的健身设划了。

  新时代男人如何做好健身肌肉保卫战呢?首先勺要正确掌握技术要领,在锻炼的时候,要注意使肌肉的收缩和放松协调一致,减少不必要的作功和消耗。

  不要一味地追求完美的肌肉,不断地增加运动量。使用正确的方法,会让你事半功倍,效果更加地显著。

  在运动的过程中,除了要减少不必要的作功和消耗之外,还要学会掌握肌肉放松的能力。因为每次运动过后,肌肉就会处于紧绷的状态,这时就要用抖动,深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉,尽快消除疲劳,恢复活力。

  训练的方式要多点变化,全面锻炼你的肌肉,用力和不用力的肌肉要交替作功,这样效果才会更加地明显。

  若是每次都做同样的运动的话,那你只能锻炼到一个部位,或者是锻炼到肌肉的一种性能,久了之后肌肉就会慢慢地处于僵硬的状态。

  在安排运动量的时候,要从实际出发,从自己身体能适应的强度开始。不能一步登天,一开始就进行高强度和密度的运动,这样很容易损伤你的肌肉。所以要合理选择强度、密度、时间性和数量,科学地运动。

  二、上班族男性如何健身来保持清醒

  1.Burpees

  Burpee是一种新兴的、能在卧室进行的建议运动,效果却非常惊人。以站立姿势开始,深蹲,双手放在地面,双脚向后跳跃,成俯卧撑姿势,做一个俯卧撑,然后跳起,恢复蹲坐姿势,然后跳起,成站立姿势。

  做20到35次,不休息。每周可做两次,一次在周一上班前,一次在周五下班后。

  2.50-50-20运动

  这是一个较为高难度的锻炼方案,要求做3组50次俯卧撑、50次深蹲和12个引体向上,期间不休息。西森将此称为“酒店”锻炼,因为即使你在酒店没有单杠,也能运用爬梯的高一级扶手作为辅助锻炼。

  3.321运动

  这是高难度的锻炼,要做300次俯卧撑,200次深蹲和100次引体向上。实际上,你可能无法一次性做完,可以每个动作都可以尽可能做多个,然后进入下一动作,循环再做,直至达到目标次数。

  如果无法做到百个,可以根据自身情况调整个数,例如,如果做了100个俯卧撑,可以做60到65个深蹲,然后做30到35个引体向上。

  4.短跑

  运动场、公园、健身单车、跑步机等都可以完成这个动作,内容很简单,就是以个人快速度跑20到30秒钟,然后休息30秒,跑6到8次。跑前需热身,跑完后需要放松。

  这个锻炼多花费20分钟,如果要增加难度,可以每次跑45到60秒,期间休息两分钟。这样锻炼可令血脉沸腾,一周做一次即足够。

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