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锻炼肌肉的五大误区 没注意可能会让你没增肌反而增肥

来源:小编整理2019-01-17 09:02作者:元风

  很多男性会对自己肌肉非常的在意,从而想锻炼出一身非常好的肌肉,但是却越锻炼越练不出肌肉,甚至脂肪含量急剧升高,其实都是锻炼期间的一些错误导致的,肌肉的增长除了锻炼平时的习惯也非常重要,如果不注意的话可能就会根本练不出肌肉甚至脂肪增多,下面小编就带大家一起去看看怎么回事吧。

  一、多吃肉长肌肉

  蛋白质是肌肉增长的原料,为了满足肌肉的生长,蛋白质的摄取量需达到1。6—2克/kg体重/天,但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取,随之而来的“副产品”可能会是过量脂肪的摄入,最终肌肉没长倒是长了一身肥肉,所以一定要选择恰当的食物来补充蛋白质,一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物,如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类,鸡蛋白也是不错的选择,另一方面经济允许的话可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品,有效帮助健美爱好者增肌而不增脂。

  二、只重训练不重营养

  1965年第一届奥林匹克先生拉里·斯科特说过:“健美百分之九十来自营养”,这句话很有道理,锻炼就像盖大楼一样,没有足够的原料无法建设高楼大厦,没有合理的营养补充肌肉也很难得到增长,适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品是最合适的。

  三、蛋白质补得越多越好

  增肌者的蛋白质需要量确实要比普通人多,对一般增肌者来说每天每公斤体重1.6-2的蛋白质就完全能够满足需要了,多余的蛋白质并不能被人体利用,甚至会加重人体肝肾的负担,长期的高蛋白饮食会引起肝肾功能异常。

  四、视蔬菜、水果的补充

  蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质,进行增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质,如果得不到有效的补充,就容易引起能量及物质代谢的紊乱,机体容易疲劳。

  五、睡前加餐有助于增肌

  许多初级增肌爱好者,尤其是体形比较瘦弱的增肌者,为了使自己的肌肉迅速长起来,喜欢在睡前加餐,但一段时间之后就会发现,自己肌肉的围度没有变化,肚皮的厚度却日渐增长,其实原因很简单,睡前吃得比较多,睡觉时机体的代谢又减慢,热量消耗不掉,必然会转化成脂肪囤积起来。

  锻炼肌肉一定要注意以上这五大错误的情况,并且坚持锻炼的情况下一身肌肉将不再是梦想。

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