位置:坏男人网 > 男人养生 >

肛门锻炼应该怎么做效果好 肛门锻炼好处让你想不到

来源:未知2018-08-23 11:43作者:Mao

  说到肛门,也许很多人都会避而不谈,其实这没有什么的,网上不是还流行着什么肛门锻炼吗?现在许多人都喜欢做肛门锻炼,不是说肛门锻炼就哪里怎么样?它也是有一定的好处的?和小编一起来看看吧!

  一、肛门锻炼应该怎么做?

  1.括约肌收缩法

  采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,每日2-3 遍。

  2.排尿止尿法

  在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。

  3.床上训练法

  仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。

  二、肛门锻炼有什么好处?

  是指由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的肛门收一缩的运动。它适合于各个年龄阶段的人群,有改善肛门局部血液循环、预防和治疗脱肛、痔疮、肛周疾病和便秘、改善尿频、尿失禁及下腹胀痛、防治前列腺疾病、调理五脏、延年益寿等功效。

  由于不受时间、地点制约,在走、坐、卧时均可进行,其操作简便,并且不会影响日常生活和工作,是我国一种传统的保健运动。

  肛门疼痛难忍,排便困难,去医院医生说是得了肛裂,并且建议哥们没事的时候做一下肛门运动,不仅对肛门有好处,而且对身体的各项技能都不错。

  三、提肛运动的注意事项

  1、效果关键在于持之以恒。

  2、锻炼中要避免急于求成,强度以感到舒适为宜。

  3、怀孕早期和晚期妇女应该禁止做提肛运动,以免刺激子宫收缩。

  • 今日热点
  • 一周排行

名人资料

更多