腿部力量怎么练 锻炼腿部肌肉的方法 练腿必备的5个方法

　　单腿哑铃硬拉

　　两脚距离与肩同宽，握持哑铃并放在自己的大腿的前面。用一只脚来保持平衡，保持膝盖微微弯曲。

　　（A）腹部收紧，弯腰，然后抬升没有着地的那条腿，直到上身和空中的那条腿与地面基本平行。

　　（B）暂停一下，然后臀部收力，恢复初始的动作。这样就完成了一个。