腿部力量怎么练 锻炼腿部肌肉的方法 练腿必备的5个方法

　　阶梯练习

　　站在长椅或者是较高的台阶前，身体两侧分别拿一个哑铃。保持身体的抬头挺胸，抬起一只脚放在长椅上。

　　（A）接着将另外一只脚放在长椅上。

　　（B）以同样的方式恢复初始的动作。这就完成了一个动作。继续动作时记住交替先放在长椅上的腿。