如何锻炼出6块腹肌 练腹肌要做什么运动 练肌肉要吃什么食物

　　下腹肌

　　这个区域的腹肌在抬腿动作时会激活，能够缩短直至大腿上部的腹直肌。

　　运动推荐：悬垂举腿，斜板反向卷腹，登山者（俯卧撑姿势交替收腿）。

　　上腹肌

　　这个区域的腹肌在你动作持续的时候会激活，能够缩短胸腔和盆骨间的肌肉。

　　运动推荐：拉力器屈体收腹，斜板仰卧起坐，腹肌训练机。