腹肌锻炼动作 两组虐腹动作练就完美腹肌

　　2.雨刷式摆腿（LYING WINDSHIELD WIPER）

　　组数：5

　　每组个数：8-10（双向）

　　这项运动对于锻炼自己的下腹肌和侧腹肌有很大帮助，而这两个区域都是平时锻炼比较难触及到的区域。你的下腹肌的作用是让你的腿能够保持在悬空状态，侧腹肌的作用是让你能够控制两腿左右摇摆的停顿。为了最大限度锻炼侧腹肌，建议两腿左右摇摆的幅度尽量大，注意整个过程你的脚不要接触地面。