腹肌锻炼动作 两组虐腹动作练就完美腹肌

　　2.平板支撑（PLANK）

　　组数：5

　　每组时间：30s

　　相对于其他类似的方法，平板支撑可能效果不是来得那么快，但是其特有的效果是其他所不具有的。平板支撑能够提高你横向腹肌的力量，也就是调整你腹肌的深度，让你的腹肌显得更为明显，更有线条感，同时还能够起到减腰围的效果。