(11)俯卧撑
做法:按照不同性别和不同训练水平,可以采用难度不同的俯卧撑,力量较好的可以采用脚垫高俯卧撑,力量非常不错的可在背上负重进行俯卧撑。
要点:绷紧身体成直棍,往下屈肘的时候可采用夹肘式还有分肘式,伸臂要平稳,别急促。
(12)窄握力量推
做法:提铃到胸后,变换握距成窄握,接着用伸臂的力量把杠铃推到两臂在头上伸直,再缓缓放下杠铃到额部。连续上推。
要点:采用窄握,低放以让两臂的工作距离加长,伸臂的过程中别分肘。
呼吸:提铃到胸后调整呼吸,接着憋气上推,动作完成后马上调整呼吸。如举的轻,则用力上推的时候吸气,放下的时候呼气。