腹肌速成方法 练腹肌最好的办法 3个动作强化腹肌

　　仰卧举腿

　　平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

　　做这个动作时要注意：

　　1、身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

　　2、如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。

　　3、如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。