哑铃练胸计划 如何运用哑铃锻炼出胸肌 在家也可以练迷人大胸

　　哑铃画圆 3组 每组8-10次 （哑铃重量可以降低一些）

　　身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，手持哑铃，手心向上。向两边打开手臂，至头上方。使哑铃相对在头上方，同一轨迹还原，停止，让胸大肌收缩。再重复以上动作。