哑铃练胸计划 如何运用哑铃锻炼出胸肌 在家也可以练迷人大胸

　　哑铃仰卧颈后屈臂伸 3组 每组10次

　　身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，手持哑铃停放在头后面。在举起的时候呼气，注意力在你的胸部肌肉，慢慢向前伸直手臂。