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健身营养餐该怎么搭配 脂肪也是不可缺少的

来源:www.94hnr.com2018-05-11 17:27作者:炎恩

  喜欢健身的人一定都会为自己准备健身营养餐吧,毕竟健身也是一个非常耗费能量的事情没有及时的补充对人的身体不好甚至会产生疾病所以健身营养餐是非常重要的而且最好好合理的搭配,才能保证身体健康不要以为健身就是为了剪掉身上的脂肪所以就没有在健身营养餐加上带有脂肪的东西。

  健身的目的除了减肥和就是为了增肌,所谓增肌就是增加上身上的肌肉减点身上一些赘肉,一般的赘肉都是有脂肪组成的也就是说减点身上的脂肪,不是说减点脂肪所以在阴营养餐中就不吃带有脂肪的东西,这是万万不行的虽然脂肪大部分是会变成赘肉但脂肪在我们人体中起到非常大的作用所以不能不吸收脂肪的。小编只能说营养餐就是要有营养也就是“高蛋白、高纤维,低脂低盐,营养全面”。

  碳水化合物

  碳水化合物是人体中非常重要的,碳水化合物含有非常大的热量可以维持你在健身是的体力,以防健身时突然体力不支了。长期未摄入碳水化合物会造成一定程度的内分泌紊乱,所以无论在什么阶段,都不建议停止摄入碳水化合物,且碳水化合物在健身餐的供能比保持在40-50%为最佳。那么碳水化合物分别指的是那些食物呢?例如:麦面包、杂粮粥、五谷粉、红薯、土豆、山药、胡萝卜等

  蛋白质

  蛋白质这个营养就不用小编多说了是人体非常重要的它可以帮助青少年在成长期长高也可以增肌我们的肌肉每日需要适当的蛋白质最好还可以分成三餐食用。蛋白质都有哪些食物呢?例如:肉类、奶制品、豆制品、蛋类,都是优质的蛋白质供应源其中鸡肉、鱼肉、牛肉、猪肉蛋白质含量高。

  脂肪

  脂肪就是我们在健身房中要减掉的东西,很多人都可能会认为就是脂肪才会使我们变胖的,其实脂肪只是我们变胖的不分原因而已,而且脂肪也是人体必不可缺的营养长期缺少脂肪的摄入,会影响身体的基础代谢,甚至导致营养不良,所以营养餐也必须要有含有脂肪类的食物,怕吃多会反弹的人可以选择少吃那么含有脂肪的食物都有哪些呢?比如含油量高和油炸过的食物,植物中的核桃、芝麻、花生,油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品等

  蔬菜水果类

  蔬菜水果能为身体提供各类的维生素,同时富含纤维素、所含热量很低,多摄入蔬菜水果,不仅可以改善肠胃功能,还可以为你提供饱腹感,却不带来太多的摄入量。但需要对含糖量较高的水果稍加注意,例如芒果、西瓜等,糖分摄入过多也会影响你的健身效果。

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