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新手健身最重要的两点 怎么吃喝怎么练

来源:www.94hnr.com2018-05-11 10:06作者:炎恩

  健身现在已经是大多数男性空闲时间去的地方了,毕竟肌肉可以更容易吸引到花痴的女性。不要以为健身房只有胖子会去减肥或者一些肌肉男会常驻,往往健身房中高高瘦瘦的男人并不会比胖子少不是因为想要减肥的胖子太少了而是想要增重的男人一般会比想要减肥的男人又毅力,也比较轻松,其实不管是胖的人还瘦的人刚刚进入健身房中有两个问题时非常关键的,往往很多健身的人也会经常关注这两个问题那就是健身是吃这方面和练这一方面怎么做会比较好。

  一,吃的方面

  健身一点要少食多餐,瘦的人有些胃口会比较小没吃多少就容易吃饱那么在练的时候你就会没有力气,反观胖的人也一样尽量少食多餐,胖的人都会在意吃着个方面总是怕吃太多导致越来越胖,在吃饭时尽量吃一些低脂肪低热量的食物这样不容易产生脂肪,但是健身完之后一定要吃一些蛋白质高一定的能量补充。

  所以吃这个方面很重要吃的东西更为重要什么东西少吃什么东西多吃,经常出入健身房的人知道吧,健身就是把肌肉上了虚肉细胞撕裂,然后健身完后补充一些有营养高蛋白的东西补充一下让你身上的虚肉变成肌肉,所以健身完后的那一顿饭很关键,尽可能吃一些蛋白质多的东西例如鸡蛋鱼肉类,海鲜类。还有一点挺重要的,在睡觉之前一定别吃一些小麦五谷杂粮之路的食物这样子更容易长胖。

  二,练的方面

  健身一般可以在晚上下班时间或者是下午你有时间可以去健身房,但是最好不要早上去健身,因为那会使你一整天都会很疲惫,一般早上你们可以选择晨跑这样子对健身有好处。还有去健身房的次数不用每天都去不要觉得已经办卡了一天没去就会觉得可惜,一周去健身房3至4次就行了但是去健身房中健身量一定要有所固定例如:肩胸背练一天,臂腹腰练一天是必须要保证的,在跑步机上不要待得太久了,跑步机只是用来热身和休息是慢跑用的所以不要把太多时间浪费在不该浪费的地方。

  健身也不要因为情绪的原因影响了你的健身规律,健身必须要有毅力,要有持之以恒的决心不然当你看到效果后就放松了其实还是会反弹的。

  多做组合项目,尽量少做或者几乎不做单肌肉项目,卧推,这是一个练胸的动作。深蹲这是一个练腿的动作。硬拉,这是一个很好的腰部强化动作。以及引体向上,这是一个练背的训练动作。这四个是很适合新手的,因为新手哪里都需要练,所以多做需要用到各种肌肉群的项目。

  最后,什么事情都是要坚持的,坚持才是本质,如果担心自己坚持不下来,最好拉身边的小伙伴一起锻炼,这样可以起到互相督促的效果,更能让健身增重变得事半功倍。如果自己健身了一段时间,就觉得很累,然后就放弃的话,那么自己的健身,是丝毫不会有训练效果的。

  最后你必须要给自己顶一个健身目标和计划,尽量每天都能按照计划完成健身量,其实吧健身最重要的还是坚持没有坚持健身的决心就算你健身有效果迟早还会反弹的,而健身中吃和练这两个方面也是比较重要的一定网友们你们记住了吗!!

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