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一天一百个俯卧撑训练方法 这样做才会有效果且不伤身

来源:www.94hnr.com2018-05-10 10:30作者:炎恩

  现在的男生喜欢女生长的漂亮身材好,而女生也是一样喜欢长得帅还有肌肉的男生,所以现在已经不是一个完全看脸的时代了,健身也是非常重要的,一般家里没有健身器材的人会在家做俯卧撑或者仰卧起坐靠这两个运动训练自己的肌肉,一般有天竺的人会比较喜欢做俯卧撑毕竟大家都知道俯卧撑比仰卧起坐难还费力气。一般的人可能会把一定俯卧撑的量定做100个,但是你们有没有想想一百个俯卧撑要怎么做才会左右效果呢?或者说一天100个俯卧撑要如何安排才会对身体没有危害呢?不知道的话就跟着小编往下看吧。

  首先我们需要知道,增肌的过程是通过锻炼来破坏肌肉纤维,让肌纤维自己修复之后才能变得比之前的更强大,意思就是说像要增加你身上的肌肉就是要经常做一些运动让你的肌肉经常活动开来,当你的肌肉到了休息时间他就会在你神不知鬼不觉的时候慢慢的变大,那么一天应该怎么样的训练才可达到最好的效果呢?首先一般的人肯定会想到一组做10俯卧撑然后分成10组吧做每一组都可休息1小时左右,这也是比较适合新手的训练方法一般正常人都可以一次性做10个俯卧撑吧。要是一次做个15个俯卧撑对一些新手来说有可能达不到目标,如果身体太勉强的做了15个俯卧撑有可能会导致脱力长时间没办法在次训练,那么今天做的效果就白费了,所以还是量力而行,新手的话可以按照第一种方法。

  第二种方法就是按照健身的方法例如你第一做10个俯卧撑然后期间休息一两分钟然后马上进行下一组就比如你们手机上不是会有那种健身软件会有声音教导你们吗?就是这种方法,这也是增加身上肌肉最快的方法了,但是这样子就千万被非要坚持100个俯卧撑了你可以按照自己的实力适当的下调,千万别太逞强了有可能会伤到肌肉的。

  第三种方法就是你可以把100个俯卧撑分成10组然后做完一组休息几秒有进行下一组看看在你力竭时可以做几组,当然了这个方法不推荐新手使用,当你力竭后可以休息会但是一定要给自己有个规划时间,按照规划把100个俯卧撑做完,这个方法有助于提高你的力量和耐力。

  如果真心想要健身和增肌必须要有耐心不能半途而废当你觉得一天100个俯卧撑已经轻轻松松的时候你可以适当的给自己加一点训练量,你们可以看看哪种方法很适合自己,但是不管你使用哪种方法,最重要的还是要有毅力。

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