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男人健身就一定强壮吗 轻松打造男性完美身材

来源:www.94hnr.com2018-04-17 18:04作者:餐旅撒

  对于健身,相信很多男性第一个冒出来的想法就是肌肉男、八块腹肌等等,但是如果男性本身身体具有一些缺陷,然后再进行健身,是否还具有强身健体的效果呢?还有如果才能让男性呈现出完美的身材和曲线呢?下面就赶紧跟随小编一起来看看吧。

男人健身就一定强壮吗 轻松打造男性完美身材

  当一个男人在生理功能障碍,他一定觉得自己非常没有尊严。根据一项调查显示,与久坐少动者相比,保持每周4次、每日30分钟的快走,或进行能量消耗相当的其他运动,如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。

  经常健身的男人皮肤会很好,看起来结实健康。虽然中国女性不会像外国人那样喜欢威猛的身材,但是相比起瘦弱的男人,她们更喜欢有点肌肉,看起来高大、打起架来很帅的男人,至少这会让她们有安全感。人也看起来更青春朝气。为了不让自己看起来弱不禁风,为了保护自己的女神,努力坚持健身吧。

  我们现在生活在这个社会上,男人每天都会面对很大的压力,如果放弃,太没志气;不放弃吧,自己又被压得喘不过气了。不如用健身解压吧。相关研究人员研究发现,在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质,“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。

  “内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”,它能让人感到欢愉和满足,帮助人们排遣压力和不快。所以,当你觉得压力非常大,不够开心的时候,健健身释放一下自己的压力吧。健身是一个长期坚持的过程,能锻炼人的耐心,而且身体的病痛也少了,在你的意志和身体慢慢变好的过程中,你可能收获了朋友的夸奖,甚至收获了完美的爱情,在这种良性循环情况下,这会让你变得越来越自信。做什么事情也都变得更加游刃有余。

男人健身就一定强壮吗 轻松打造男性完美身材

  现在职场中的男人很容易失眠,因为头脑根本不能够静下来。各种各样的问题困扰着你,好不容易睡下了也会觉得睡的并不踏实易醒。睡眠不好会影响人的注意力,上班效果也会直线下滑。而定期健身可以帮助你很快地入睡,远离失眠的困扰睡眠质量也会大大提高。

  1、双肩

  这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次。

  2、腹部

  腹部的肌肉也许是男人最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

男人健身就一定强壮吗 轻松打造男性完美身材

  3、髋部和腹股沟

  这部分练习的要点是柔韧性,而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

  第一个练习。坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯曲,同时用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时,停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下,再重复这一动作2至3次。做这个动作时,要确保动作非常柔和。

  第二种练习。盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时,柔和地再屈身一或两下。放松一会儿,再重复以上动作2或3次。

  4、凯吉尔式练习

  凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习,上述每一种练习慢慢地重复10遍,每天大约做5次。过一段时间后,你将感到更敏感,更容易控制你的高潮。一些人通过这些练习,可以达到较长久的高潮。

  以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧,具体要做的就看你了。

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