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肌肉男健身促睾如何运动 肌肉男健身吃什么好

来源:www.94hnr.com2018-04-13 09:01作者:Mao

  肌肉男健身是为了什么呢?一般来说是为了更好的吸引对方,那么在某方面如何加强呢?比如说运动方面应该怎么做呢?做哪些运动有效果呢?饮食方面呢?肌肉男健身吃什么好呢?和小编一起来看看吧!

  运动促睾:3种常见力量训练动作

  肌肉在大强度力量训练下,激素的大幅增长将促进你的肌肉生长。激素分泌水平得到提高后,身体内的葡萄糖利用随之降低,导到输送到细胞膜中的氨基酸增加,于是蛋白质合成增加、脂肪酸利用增加、脂类分解作用增加,免疫功能得到提高,肌肉的生长和恢复能力也得到更有效地提高。研究表明,大重量训练的促睾效果远比中等重量来的好,力竭训练的促睾效果也比非力竭训练来得好。

  1-深蹲

  深蹲

  深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中,深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量必不可少的练习。

  将杠铃置于颈后,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原。下蹲2 -3秒,静止1-2秒,蹲起2秒。

  2-卧推

  杠铃卧推

  卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用。

  仰卧凳上,两腿屈膝,两脚着地,双手正握杠铃,握距稍宽于肩,手臂伸直,头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后,再将杠铃推起,同时呼气。

  3-硬拉

  杠铃硬拉

  硬拉是一种负重训练,主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉,还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等。

  双脚呈八字形站立,杠铃放体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩宽或宽肩,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃,稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果,屈膝下降杠铃时不让其触及地面。拉到最高点时,双肩尽量外展,抬头挺胸,停滞3秒钟。还原,重复。

  长肌肉,健身促睾

  食物促睾:5种日常促睾美食

  1-新鲜果蔬

  因为新鲜果蔬中富含丰富的维生素,能够延缓衰老以及帮助避免性功能衰退。特别是十字花科的蔬菜,像菜花、西兰花、洋白菜等,都能促进雄激素分泌,它们所含的3-吲哚甲醇能有效防止雄性激素含量的减少。因此,建议每天合理安排,根据训练量的需要足量摄取。

  2-鸡肉

  许多健友知道吃鸡胸肉有增肌的作用,其实鸡肉对促睾也有很好的效果。鸡肉富含的精氨酸是精子形成的必要成份,常吃有助于补肾益精。富含精氨酸的食物还包括豌豆、紫采、冻豆腐,以及鳝鱼、墨鱼、章鱼等。

  3-牛奶

  牛奶的丰富营养不在此赘述。在促睾方面,它也是含锌量较高的食物,对男性生殖系统具有重要的维护功效,也能促进精子数量的增加,保持良好的性功能。含锌量较高的食物还有我们熟知的牡蛎以及牛肉、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类等,还有像花生、谷物、豆类、土豆、红糖及常见的蔬菜等。

  4-大豆

  大豆含钙量高,能促进精子成熟,对促睾能起到良好的作用。我们经常食用的含钙量较高的含钙食物还有海带、蛋黄、咸蛋、虾皮、芝麻酱以及乳制品等。

  5-鸡肝

  根据《中国食物成分表》,每100g猪肝和鸡肝中,分别含有胆固醇288mg和356mg。实际上,像猪肝、鸡肝这样的动物内脏都含有较高的胆固醇,而胆固醇是合成性激素的重要成份,同时还含有性激素和肾上腺素,能提高人体内的雄性激素水平,增加男性的精液分泌量,提升性能力。所以,适量食用动物的内脏,对于健身促睾有良好的作用。

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