谁都想练出强壮的臂膀，但是，一些容易避免的小错误却很有可能严重影响你的锻炼效果！
锻炼二头肌，弯举基本不能少，当然，你喜欢做反向引体向上也不错，多关节动作更适合锻炼你的整体力量。
不过，如果你追求的是肱二头肌维度，那么弯举恐怕是最直接有效的锻炼。
总而言之，在做标准杠铃弯举动作时，一些小疏忽可能会让你的进度严重受阻。
下面，我们总结了杠铃弯举时最容易出现的4个错误。
错误一：没有以杠铃弯举起头
想要锻炼目标肌肉群，最重要的是什么？就是你每次最开始做的那个动作。
这时，你的肌肉能量最充足，可以推动最大的重量。
因此，在锻炼肱二头肌时，用站姿杠铃弯举能够给你的锻炼起个好头。
对于新手而言，一套科学的训练计划能帮你省去不少麻烦，里面有详细的训练步骤以及动作频次，非常方便
为了让肌肉获得最大增长，刚刚开始锻炼时，应该增加磅数；锻炼最后几个动作，做足基础的增肌组次即可（6次-8次）。
