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再不健身就老了 不同年龄不同的健身方法

30—40岁#打击啤酒肚,虐出六块肌

来源:小编整理2017-04-10 09:20作者:黄日展

再不健身就老了 不同年龄不同的健身方法

  30—40岁#打击啤酒肚,虐出六块肌

  这个时期的男人,多了20几岁所没有的男人味,如果身材上又可以保养有加,女人不为之疯狂才怪。成熟的男人最有魅力,但这绝对不是在说大叔,大叔太熟了。拒绝啤酒肚,练练人鱼线!

  男人的体重会随着年纪而增加,新陈代谢变慢、常常熬夜加班、应酬和不良的饮食习惯,导致身体抵抗力严重下降,无力疲惫、腰酸背痛等症状出现。这时候适时的运动,可以帮助改善这些毛病。

  30、40岁的男士不想挺着一颗啤酒肚,想要拥有性感腹肌,应採取针对性的运动,针对腹部肌肉,虐出六块肌。

  建议:每周4次,进行针对腹部的健身训练,增加肌肉耐力,以腹肌和背肌的训练为主。如果想先从初阶开始的男士,可以先进行如慢跑、骑单车、游泳等,强度适中的有氧运动,藉此来减少腹部脂肪,就能更快更结实的打击啤酒肚。

  特别叮咛,40岁以上的男士,肌肉开始退化,骨骼中的钙减少,因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。

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