做好健身当中的14个小细节让你更快获得好身材 锻炼好身材的细节

　　4.增加蛋白质和脂肪摄入

　　建议你每天的膳食包括40%的蛋白质，30%的健康脂肪，以及30%含纤维素食物。

　　5.不要不吃饭

　　当想要减肥的时候，很多人可能会偶尔不吃饭。其实身体的燃烧卡路里是需要食物的，所以你想要减肥，也需要事物的摄入。

　　6.计算卡路里的摄入

　　每个人每天摄入的卡路里都不一样，根据个人的体重，每日活动量来计划自己的卡路里摄入的计划。卡路里的摄入公式如下：（10 x 体重kg）+（6.25 x 身高cm）-（5 x 年龄）+5；然后再乘以活跃指数1.2（办公室白领）至1.9（运动员）。