高效燃脂你需要复合式训练
高强度循环运动全称是（High Intensity Circu it Training，简称HICT）是结合有氧运动以及阻力训练和肌力锻炼的复合式训练技巧，通过搭配高强度和短时间的休息，来改善心肺功能及肌肉力量，消耗的热量比普通有氧还要高，同时具备燃脂，降低心血管疾病风险的效果。
Jumping jacks Total body
双腿开合跳预备姿势立正站好，向上跳跃同时两脚打开、两手于头部上方拍掌，再跳跃回到立正姿势。
Wall sit Lower body
找一面墙，将背部贴墙，悬空往下坐，注意下蹲时的膝盖不要超过脚尖。
Push-up Upper body
手指张开，手朝前，手肘自然张开，脚打直，收小腹，身体下压至胸口与脸尽量靠近地面，以不触碰到为则，再撑起身体回到预备姿势。就和俯卧撑差不多的动作，切记不要翘起臀部，保持身体平直。
Abdominal crunch Core
卷腹，双手放在耳朵旁边，不要勒住后脑勺， 运动时尽量使用腹肌发力把上半身带离地面。为了避免颈椎受伤，身体弯曲时吐气，身体伸直时吸气。
Step-up onto chair Total body
台阶运动，找一个矮一些的容易稳定的凳子或者是走廊楼梯间里的阶梯练习。先将单脚抬起，站上椅子或台阶后，另外一只脚脚随之跟进，并维持平衡，离开椅子或台阶时，要让先抬起的那只脚放回去。
