高强度循环运动燃脂需要复合式训练

　　Squat Lower body

　　无负重深蹲，两脚约与肩同宽，抬头挺胸，双手向前伸直，用臀部往后坐方式下蹲，臀部与地面保持平行。

　　Plank Core

　　平板支撑，上半身用手肘支撑，手肘垂直于肩膀正下方，紧缩腹部核心，以腹肌为中心撑起身体，臀部保持水平不要上翘或下压，膝盖打直，坚持到力竭。

　　High knees/running in place Total body

　　高抬腿，双脚张开与肩同宽，在原地进行抬膝动作，身体维持稳定，保持正常呼吸。尽可能把膝盖往胸部贴近，加快提升抬腿的速度。