二、室外练习：提高速度
1.跑步练习
每周完成两次
第一周：5组400米疾速跑;每次休息3分钟
第二周：6组400米疾速跑;每次休息3分钟
第三周：6组400米疾速跑;每次休息2分钟
2.场上练习
每天练习一次，每周6天;每天交替练习以下项目
、半全场折返跑练习
从底线出发
疾速跑至中线
疾速跑回底线
疾速跑到另一侧底线
疾速跑回之前出发的底线
疾速跑至中线
在60秒内尽可能跑最多的距离
重复3次，每组动作之间休息2分钟
、边线练习
从一侧边线出发
疾速跑到另一侧边线然后返回
在60秒内跑尽可能多的距离
重复3次，每组动作之间休息2分钟
练习重点：跑直线，要运用手臂，每次都要摸到线，要保持步幅的持续性，保持头部挺直。
