杠铃锻炼胸肌方法 如何选择适合自己的杠铃 杠铃的正确使用姿势

　　④肩背杠铃后蹲

　　将杠铃上举放至颈部后方，屈膝下蹲，大腿与地面平行，站直上推杠铃。再下蹲，还原。

　　⑤头顶杠铃推举

　　将杠铃举至胸部，双手距离与肩同宽。伸展肘部，将杠铃上推至头顶上方。再将杠铃还原至胸部，重复。

　　⑥反手握杠铃前蹲

　　将杠铃放置肩处，屈膝下蹲，大腿与地面平行，站直上推杠铃。再下蹲，还原。