杠铃锻炼胸肌方法 如何选择适合自己的杠铃 杠铃的正确使用姿势

　　①提拉

　　双手握杆与臀部同高，腿分开与肩膀同宽。向下时，膝盖微微弯曲，弯腰向前。然后再回到原先的位置，重复。

　　②高拉杠铃

　　站直，双手距离略小于肩宽。将杠铃从腰部上拉到胸腔，肘关节与耳朵齐高。再还原至原处，重复。

　　③曲臂紧握上拉杠铃

　　身体前倾，握杆与膝盖同高，双手距离大于肩宽。弯曲肘部上拉杠铃至胸部，再将杠铃还原至膝盖处。重复。