练不出胸肌为什么 男人胸肌训练法及注意事项

　　三、双杠臂屈伸

　　说起胸肌训练，不得不提的就是双杠臂屈伸!这是很多人容易忽视并最多人犯错的练习动作!

　　这个动作不仅刺激胸肌，而且三角肌和肱三头肌也得到锻炼，并能增强控制能力。

　　、动作过程中全身(除手臂)保持同一姿势，不要有蹬腿、扭肩等借力动作。

　　、下降幅度不要太大(以免损伤肩关节)，一般到胸肌稍感拉伸的位置即可。

　　、躯干稍前倾，然后以胸肌的力量撑起身体至胸肌充分收缩，但不要锁紧肘关节，以免受伤。