练不出胸肌为什么 男人胸肌训练法及注意事项
胸肌经典动作纠错
这是一堂经典的胸肌训练课!复合动作为主的胸肌练习!(杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃上斜卧推，双杠臂屈伸)
对于增加胸肌块头来这无疑是很棒的选择!但是稍有不慎，就会让你的训练前功尽弃!
正确的技术动作将会让你一片光明!进步神速!错误的技巧姿势只会让你越陷越深!
先说说卧推!
健身房中卧推是大家最喜爱的训练动作!也是上半身训练的黄金动作!但是真正把这个王牌动作做好的少之又少!
一、平板杠铃卧推
下面是3种最常见的卧推动作，你属于哪一种?
1、让杠铃快速下降，在胸骨处反弹后靠惯性推起来。
2、用力控制住杠铃，有节奏地下降，在胸部稍作停顿后用力推起。
3、让杠铃以稳定的节奏下降，在胸部停顿稍长时间，然后推起。
我们一般倾向于动作 2，因为它是最有效的。控制杠铃下降能迫使躯干上部更多的肌肉参于运动，有利于增大肌肉块。稍作停顿再推起，能增强力量和爆发力，也就是说能“一箭双雕”，增加力量和肌肉块。
