【第05个动作】：
(1)俯身面向下，双臂放在肩部下方微微屈肘撑地，双腿屈膝跪地;
(2)保持身体稳定，挺直腰背，抬起单腿，保持屈膝往后踢;
(3)在顶点处稍停后匀速收回该腿，注意膝盖不要接触地面或者轻触地面即再重复抬起做踢腿动作;
(4)完成后换腿做动作。
【第06个动作】：
(1)仰卧，双臂放在身侧，上半身贴地;
(2)收紧核心，腹部发力，抬起双腿，双腿与地面呈直角;
(3)匀速依次放下单腿，不接触地面再抬起回位，交替双腿做动作。
【第07个动作】：
(1)仰卧，双臂放在身侧，双腿屈膝脚踩地;
(2)收紧核心，腹部发力抬起臀部，在顶点稍停后再匀速放下;
(3)放下臀部时不接触或轻触地面既再重复进行抬臀动作。
【第08个动作】：
(1)俯身面向下，双臂放在肩部下方微微屈肘撑地，双腿屈膝跪地;
(2)保持身体稳定，挺直腰背，抬起单腿至大腿与地面平行，小腿往后摆动踢腿，再伸直;
(3)完成后换腿做动作。
