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夏季出行旅游爬山的注意事项 哪些人不能爬山

来源:www.94hnr.com2018-04-02 08:24作者:Mao

  一、夏季出行旅游爬山的注意事项

  1、爬山前最好喝一杯水,既可稀释血液,又可缓解运动时的干燥,爬山时也要注意补充足够的水分,最好是含量电解质的运动饮料,能缓解疲累,补充体力,不要等渴了再喝。

  2、爬山时要穿宽松运动衣服和舒适运动鞋,准备好干粮等食物,有足够的饮用水,方便及时补充能量和水分,如果有条件可以带上手机之类的通讯工具,方便联系同伴。

  3、爬山过程中会流汗,汗液里带走了身体中的有机盐,爬山时间长了,适合补充含盐分的水,这样及时补充盐分,能补充能量。

  4、准备水果和蛋糕以及2到3瓶水,不要带饼干,爬山以后疲劳,会吃不下,也可吃点辣的东西开胃。

  5、准备一条小毛巾,可以随时洗脸和擦汗,女生不要化妆。

  6、准备一小瓶花露水和活络油,预防被蚊虫叮咬或肌肉抽筋。

  7、爬山前应做些简单的热身活动,爬山的高度和时间要根据自身的体力的情况设定。

  8、如果感觉疲劳,或者有心慌、胸闷、出虚汗等,应立即停止运动,休息一会儿,不要勉强继续爬山。

  9、在爬山中发生急性扭伤时,一定不可以局部按摩或热敷,首先冷敷20~30分钟,是可以有消肿和止痛作用。

  10、爬山应选择那些人比较多的线路,避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路,不要走没有人的地方。

  11、上山时间不要太早,下山时间不要太晚,有条件最好带上通讯工具如手机,如果发生意外,是可以方便联系。

  12、早晨是一天中气温最低的,室内外温差很大,会受到冷空气的刺激,容易发生血管痉挛,诱发心绞痛或心梗,血液黏稠度最高、血糖最低,吃完早餐爬山适合。

  二、哪些人不能爬山

  1、心脏病

  患有心脏病,不要爬山,因为爬山体力消耗较大,加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死,已被诊断明确有心脏疾病、高血压患者是不可以爬山。

  2、关节病

  患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。

  3、甲亢

  甲亢患者不宜登山,甲亢病人到高山后往往会加重病情,因为紫外线可促进甲状腺素的分泌。

  4、另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜爬山。

  5、感染性疾病

  感染性疾病时,如感冒、扁桃体发炎时不宜登山。

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