马甲线是妹子们梦寐以求的，腹部的形状会让人从视觉上体验到瘦。
特别是夏天，想清凉想游泳，想穿漂亮的泳衣，奈何肚子上的肉圈圈不争气！
没关系，今天来一组超简单的马甲线课程，一共三个动作，每天八分钟搞定。
如果你想练其它部位，可以关注我们的微信：hiydjs，回复部位关键词，例如“胸” “背” “腿”等，即可获得适合自己的课程。
如果不知道自己适合什么课程，可以先来测一测，了解下你的身体，看适合什么课程训练：健康美型报告
先看看什么是马甲线，可能有些人不知道，看下图。
一共三个动作，每个动作30秒，然后休息15秒，三个动作为一组，一共做三组。
当然在开始训练之前，先做一组热身运动，大约一分钟左右。点击查看更多热身动作>>
一、十字交叉
动作要领：
1、腹部保持持续紧张，大腿垂直地面
2、上背稍稍抬起，肘膝交替相触
二、卷起触脚尖
动作要领：
1、完成动作时，始终保持下巴与颈部夹角不变
2、大腿抬起，垂直地面
3、腹部保持持续紧张，起至双手触及脚尖
三、内侧俯身爬坡
动作要领：
1、腰背平直，腹部持续紧张
2、支撑置于肩关节的正下方，肘关节不要锁死
3、膝关节朝对侧肩膀方向
四、健身小贴士
营养方面，注意减少油脂的摄入量，少吃多餐，忌节食减肥。
如果有条件的可以吃健身餐，然后每周给自己一个“欺骗餐”（所谓欺骗餐就是连续几天吃低脂低能量的饮食后，给自己来一次高能量、高碳水化合物的饮食。这是因为连续的低能量饮食，身体会以为自己饥荒，会降低基础代谢消耗，大大减缓了脂肪的消耗。但是欺骗餐来一次之后身体会认为：哦，原来没有饥荒，那可以继续减脂肪。）
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