有没有胸肌，真的那么重要吗？对于一个男人而言，瘦弱的身体总是会让人觉得你好像十分不堪一击，更没有安全感。如果你懒得健身，是不会知道肌肉炸裂的那种愉悦。今天，我们还是来说说男人的胸肌要怎么练出来。
训练胸肌常用的有以下几种方法
一、哑铃
哑铃平板卧推
1. 在一张平躺的长椅上躺下，双手各握一个哑铃，将它们放在你的大腿上，掌心彼此相对。
2. 然后，用你的大腿帮助你将哑铃举起，一次举起一只。将它们举在你面前，与肩同宽。
3. 之后，旋转你的手腕，使得掌心背对于你。将哑铃放在胸部两侧，上臂和前臂呈90度角，确保在运动过程中全程保持对哑铃力道的掌控，这将是你的起始位置。
4. 然后，当你呼气时，使用胸部的力量将哑铃推举起来。 将手臂伸直，到达动作最高点时挤压胸部，停留片刻然后缓慢下降。 提示： 理想状态下，下降花费的时间应为举起的两倍。
平板哑铃飞鸟
1. 平躺在平坦的长椅上，双手各持一只哑铃，暂时依在大腿上。两手掌心相对。
2. 使用大腿帮助你将哑铃举起来，一次一只。将它们举到身体的前方，与肩同宽，掌心相对而握。将哑铃举起，然后停止在这个位置暂停片刻，锁定这个位置，这就是你的起始姿势。
3. 肘部轻微弯曲，避免对肱二头肌腱产生过大压力，胳膊向两侧打开一个较大的弧度然后下降，直到你感受到胸部伸展，在做这个动作时同时吸气。 提示： 记住在整个运动过程中，手臂都应当维持这个姿势保持相对静止。活动的部位只应当发生在肩关节部位。
4. 将手臂还原到起始位置，同时呼气并且挤压胸部肌肉。 提示： 确保每次推举的弧度都尽量保持相似。
