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睡前不宜做的事情 否则会适得其反

来源:小编整理2016-10-26 10:17作者:黄日展

  晚上10点到凌晨2点是身体排毒的黄金时段,由于现在的生活节奏加快,人们白天忙于自己的工作,晚上通常也会为工作而加班加点,然而忽视了自己的健康养生,其实,养生保健的最佳时间是晚上,那么朋友们要养生晚上九点之后千万不要做的七件事情是哪些呢?

睡前不宜做的事情 否则会适得其反

睡前不宜做的事情 否则会适得其反

  1、别做剧烈运动

  适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来,还可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健,尤其适合中老年人。

  搓腰是一项不错的运动,先把双手掌心相对,搓至发热,然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部,直至发热,可以促进睡眠,具有养生保健的功效。

  2、别大量饮水

  白天工作一忙起来,连喝水都少了。回家做饭洗澡后,有些人开始大量补水了。事实上,临睡前最好不要大量饮水,尤其是容易起夜的人。如果口渴,可以少量喝几口。另外,很多人有晚上喝牛奶的习惯,为了避免起夜,可以提前一点儿喝,或者只喝半杯牛奶。

  含咖啡因的食物会刺激神经系统,还有一定利尿作用,是导致失眠的常见原因,所以晚上9点后最好不要喝咖啡。而睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但有研究证明,虽然它可以让人很快入睡,却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡眠。

睡前不宜做的事情 否则会适得其反

睡前不宜做的事情 否则会适得其反

  3、别吃钙片、维生素补充剂

  钙是提供身体所有机能的重要营养素。也就是说,钙质一旦不足,身体就无法正常运作,进而引起各种问题。由于钙质是即使只有一些不足都会危急到生命安全的重要营养素,所以钙质一旦不足,便会从骨胳中吸取。但是补钙的时间也是有讲究的。

  很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健品,但这些也会给肠胃增加不必要的负担,从而导致休息不好。从根部上来说,除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药,其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。并且,当人睡觉的时候,身体的各项代谢功能也处于睡眠状态,有些器官功能开始“休息”了,并不利于营养成分的吸收。

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