腹部拉伸
卧于瑜伽垫上，直逼将上肢撑起，下肢完全紧贴地面。头微微向上抬，感受腹部肌肉的拉伸。
蝶式拉伸
双脚脚掌相对，尽可能将膝关节下压。双手抓住脚掌，背部收紧直立，胸部尽可能向地面靠近。感受大腿内侧拉伸。
晚间训练后不能吃东西吗？
至于运动人群而言少食多餐是必备的饮食习惯，所以夜间运动后也不要排斥“吃东西”这件小事。
关于晚上健身后吃什么，应该根据健身者的目标来制定。
对于想减肥的人群，避免摄入过多热量，可以适当补充水分，选择水果、蔬菜为主。
对于塑形为主的人群，在晚上运动后建议补充适量高蛋白的食物和碳水化合物，有助肌肉增长，根据自身实际情况需求来选择即可。
谣言总有被击破的一天，说不定“晚上运动等于慢性自杀”只是哪个胖子编织出来说服自己继续胖的借口罢了，你被骗了么？
