男人如何练肱二头肌 6个动作练出饱满二头肌

　　5.EZ杠铃弯举

　　采取正握的方式利用EZ杠铃完成弯举，手臂向上走时注意极限是达到你的小臂与地面垂直。同时这项运动还能够锻炼除了肱桡肌以外的很多部位。

　　6.高位拉力器弯举

　　利用两个拉力器，站在两个拉力器的中间，两手分别握持一个拉力器，身体呈现一个“T”型。然后身体往下走，呈现一个弓箭步的姿势，注意保持手肘呈45°，然后手臂用力使拳头往自己的太阳穴靠近。