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男人健身没效果怎么办 盘点让健身更有效率的8大妙招

来源:小编整理2015-09-10 14:24作者:eikasia

男人健身没效果怎么办 盘点让健身更有效率的8大妙招

   1、时时补充水分

  很多有在健身的人,都会特别注重蛋白质的摄取,但对补充水分却不一定同样重视。著名健美先生 Lawrence Ballenger就表示,缺水将会造成肌肉减少10%的力量。而研究也指出,光是极轻微的脱水症状,就能影响人心情,降低身体机能。所以最好一天少量多次地补充水分,当感觉到口渴时,代表你已经让身体缺水了!!!

男人健身没效果怎么办 盘点让健身更有效率的8大妙招

  2、将臀部收紧

  你可能会有疑问,为什么在做某些动作时,身体会有没有训练到的感觉?国际健美总会的专家Jennifer Dawn Chapman就分享了一个小技巧,在做会用到身体背侧肌肉的动作时,要尽可能地将臀部收紧。举例来说,在做桥式〈glute bridges〉,腹部达到最高点时,应该要夹紧屁股,稍待几秒,再将身体缓缓放下。这个小撇步也可以用在深蹲和硬举上。

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  3、先做全身性的训练

  用到身体愈多肌群的训练如负重深蹲、硬举、挺举,应该愈先进行。因为在做这类的训练时,需要全身肌肉的协调,以及全神贯注。如果先做了部分肌群的训练,再做全身性的训练,可能因为该肌群无力,导致姿势不正确,因而造成运动伤害。

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