不给自己增加压力
当这种压在你身上的压力比如深蹲时候的压力，你的身体会做出调整和相应的改变来更好的处理这些压力。所以，如果你去健身房每周都做10个4组，逐渐你的身体就会适应。但重点是，你要不断给自己施加一点压力。也就是说当你的身体适应10个4组练习的时候，你就要给自己增加难度，增加重量，增加次数，增加个数，减少休息时间等等。
没有足够的蛋白质
营养是非常广泛的一个话题了，也超出了我们这篇文章的意思了。所以我只说重要的：你需要的最重要的营养素——蛋白质。蛋白质的小号不是单纯的运动或者街头运动。蛋白质对于那些想要获得力量的人来说非同小可。对于实力较强的运动员，每磅体重需要至少1g蛋白质。
