5.做太多有氧运动
做太多有氧运动会破坏你努力健身的成果，你也许会感到奇怪，但实际上，其导致的结果和你吃太多高热量的食物是一样的。当你做有氧运动的时候，卡路里会燃烧，并且就像上面我们所研究的一样，当你身体无法提供足够的能量时，你的身体无法构建全新的肌肉系统。有氧运动对心血管健康很有帮助，但同时也要有所限制，当你注重锻炼肌肉时，有氧运动最好控制在一周一次。
6.依赖补品
男性的健康构筑了巨大的产业，不幸的是，只有类胆固醇才是你锻炼肌肉时，唯一真正的补品然而它们是非法的，并且它们会搞乱你的激素水平，不应该被考虑在内。所以，除了类胆固醇，你最好花钱去买些真正的食物。蛋白粉不是万能的，它只是让你能够更方便地去获取与鸡肉，鸡蛋或者其他任何食物同种类型的蛋白质。
如果你把你的时间和精力放在我们上述的那些关键时间点上，合理地汲取能量，你会比健身房里面95%的人都要进步得快，不需要任何形式的补品。相信我，我经历过许多研究，亲自尝试的一大堆不同类型的补品，最佳的方式仍然是简单地保持自己的饮食和训练，补品都是次要的。
7.睡眠不足
你的举重之后，你的身体需要能力去组建新的肌肉系统，这期间，有两个关键性的因素——饮食和休息。我之前一直在谈论饮食方面，充足的睡眠是另一个关键。当你处于睡眠的状态时候，你的身体会进入修复的状态，也就是肌肉增长的阶段。所以要保证至少每晚8小时的睡眠，不然这会严重破坏你在健身房里面的成果。
