课表的规划植基于你对基础训练的认知。我们会逐项的解释以下各项步骤，帮助你设计有效且专属的课表。了解这些步骤之后，往后在设计课表时可能会遇到的问题都能迎刃而解。
健身知识|手臂臂肌训练前你必须知道的8件事
1. 如何确立你的目标？
订定手臂训练课表的第一步，要明确的建立你的目标。你训练手臂是为了让它们更好看？还是想提升它们的力量？又或是想增进你的运动表现？
你可能同时会想到好几个目标，但是你必须确立当中的唯一目标，这样才能专一的设计出最佳化的课表。你应该把目标写在一张纸上，并让自己每次训练前都看到，激励自己达成它。下一步，将目标量化，有具体的数字。例如，你想要：
- 在两个月内将手臂变粗 2 吋。
- 让手臂变得更强，可以在一个月后弯举增加 10 磅，并且在 15 天之内，让 10 分鐘内所能完成的组数加倍，藉此强化耐力。
你所设定的期限和希望达到的目标，应该要是可具体实践并达成的。但是，预期和现实难免会有落差，进步的速度未必和预想的一样。虽然有些人会发现他们的进展忽然停滞不前，但是一个好的课表几乎不会让你碰到瓶颈。
藉由建立规律与严格的步骤来达到目标，并经常审视你的目标，就能轻易的评估自己的进步幅度。每当达到一个目标时的成就感，能带给你更强的动力继续下去。
