如何训练方块型胸部？
1. 多做下斜的练习
将健身椅调较至下斜，让你躺在椅子时头部微微向下。原因？大家平时多喜欢水平卧推及上斜卧推，肌肉会适应下来，所以要用不同角度让胸肌受压及发力，以刺激生长。
2. 以多关节训练为主
胸部的多关节训练是卧推及双杠支撑。原因？多关节训练可同时刺激多组肌肉，这有助释放更多男性贺尔蒙，同时，多关节训练让你有更大力量去推举更重的重量，有利加速肌肉生长。
3. 每次胸肌训练日至少有4-6组胸部训练动作
胸肌是身体的大肌肉群，有能力应付多组的训练。
4. 休息日后练习胸部
休息日后体力充沛，练习表现及效能当然最好！
建议训练
一星期1-2次，训练后至少要休息一整天才作第二次训练。
方块型胸肌训练计划
1.上斜卧推 5组 6-8rm
2.下斜卧推 5组 5rm
3. 双杠支撑 5组 5rm
4.下斜哑铃飞鸟 4组 8-10rm
5. 上斜哑铃飞鸟 4 组 8-10rm
方块胸肌就是这样练出来的，胸肌是穿衣后身体最明显的肌肉。所以一般健身人士都很在意胸肌的训练，练出方块胸肌之后，整个身材就完全不一样咯。快快快，动起来，把你的胸肌秀出来。
