烦恼不长胸的健身人儿有福气了，今天小编带领你们直切主题，教你们几招拥有“胸器”的小技巧！胸肌的练成本来就是要靠技巧的！不然你以为你盲目的举铁有用？
技巧一：放松肩关节
作为胸肌锻炼，它会给肩关节造成很大的压力，所以在锻炼胸肌的时候一定要提前进行热身，并且在热身的时候把肩关节向各个方向活动开。开肩的话，可以用第一组杠铃杆稍微让身体找到感觉即可。然后举铁的时候切记要循序渐进，不要一下子就增加平日练的重量，由轻到重逐渐递增上去。
技巧二：卧推才是核心
胸肌最主要最有效的动作那就是卧推了。它能有效地锻炼到胸肌以及上身其他部位肌肉群。其实作为健身达人，会喜欢上很多花式、新潮、先进的机械，往往都因为卧推过于基本或者太落后把它抛弃。但是因为各项机械集中于练胸肌，导致胸肌过于发达与上半身肌肉不平衡，其实卧推才是最有效的胸肌练习，不信你可以问问专业的教练。
技巧三：注重上斜推
如果是想要胸部均衡的练出胸肌的话，那么上胸部的练习一定要重视起来。相对厚实有力的中下部来说，胸大肌上部相对软弱，所以你会发现很多肌肉男虽然有着大胸却一点都没有美感。要把美感练出来的话，上斜推是非常好的锻炼方法。
