欢迎你光临坏男人网站,请按CTRL+D收藏网站
热点推荐:
当前位置:坏男人网 > 男人健身 >
热门搜索:

如何锻炼胸肌 请跟着这七个步骤来练习

如何锻炼胸肌 运动七步走

来源:www.94hnr.com 发布时间:2016-12-30 09:49

  要知道女人的美好身材靠S曲线,那么男人的身材只能靠肌肉来撑场了。想在炎热的夏天,露出迷人的胸肌,男人们可需要努力一把了。那如何锻炼胸肌才能拥有一副迷人的身材?

如何锻炼胸肌 请跟着这七个步骤来练习

  如何锻炼胸肌 运动七步走

  1.每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行。

  2.俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法:慢动作,少做一点,撑下去快贴地呆十秒,再上来,呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做,一天做几组(依自己情况而定)笔者一天4组(好累啊有木有)

  3.臂力器练胸肌。 笔者是将臂力器举高到头顶,靠胸肌来拉动(不知道是否准确,但感觉练胸肌还行)。靠胸肌拉到最大,再放下到胸部位置,一段时间收缩(如此重复)

  4.拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌,向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲,保持不动,一段时间再松开(如此反复做几个,累了就休息待会继续)。

  5.如何练胸肌,仰卧起坐也是可以的,不过它更多的练腹肌

  6.每天捶打一会胸部部位,也能有效的锻炼出胸肌。笔者每天以拳头击打一会儿胸肌,感觉挺有效的,大家可以试试。这个肯定没有什么坏处了。

  7.其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损,然后修复。紧记是轻微破损,所有锻炼需要有一个度(再自己能接受的范围之内)。肌肉修复需要一定的时间,所以笔者建议大家隔一天再练习。

  当然单靠运动来锻炼胸肌是不够的,我们还需要从饮食方面入手。

  如何锻炼胸肌 饮食来辅助

  1.肉类:牛肉(强烈推荐)鸡蛋(强烈推荐,便宜又实惠,简单又方便),鸡肉,鱼。

  2.蔬菜:豆类(强烈推荐),番薯(推荐),黄瓜,菠菜

  3.水果:香蕉(强烈推荐,一般锻炼的人都知道吧,练习前吃根香蕉效果相当好的)

  4.辅助物品:水必须喝滴,蛋白粉(有条件的可以买,请适当用)

★【下一页更精彩,关注微信:hnr_com 微博:@坏男人网94hnr 有惊喜^_^】★
标签:健身肌肉锻炼胸肌

精彩图文

新闻

奇闻

情感

生活

编辑推荐

随机推荐