为什么健身肌肉都没变大 增肌没效果的原因是什么
缺乏蛋白补充
训练完成之后，机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和建造肌肉。如果训练过后不摄入能量以及适量的蛋白质的话，肌肉将会被分解成氨基酸，进而转化为葡萄糖来满足能量的需求。所以在训练完成之后一定要摄入一定量的碳水化合物和所需的蛋白质。在身体消化蛋白质的过程中，身体会将蛋白质分成解胺基酸。身体对于胺基酸有不同的利用方式，会将他们组合起来，构成我们想要的肌肉组织，从而起到增肌的作用。
吸烟酗酒
肌肉变得结实粗壮的关键是通过运动使供给氧气和营养物质的毛细血管开放量增多。平时人体每平方毫米的肌肉横截面上只有30-270条毛细血管开放，在健身锻炼中可多达2000-3000条，经常锻炼的人即便在平时其开放量也会大大增加。而烟草中的尼古丁会促使毛细血管收缩硬化，大大降低锻炼效果。同时还会消耗人体内维生素C的储备，全面破坏人体健康。如果想要增肌的话，不是少吸烟而是绝对要戒烟才行。 而喝酒。酒类热量不低，和食用糖、油类、淀粉一样，从减脂的角度来说，喝酒无助于减脂。而喝酒身体器官的影响，酒精主要是通过肝脏代谢、解毒的，进入人体后加重肝脏负担。而健身时的无氧运动，本身就要通过肝脏消耗肝糖原，蛋白质也是需要通过肝脏代谢，对肝脏已经有了一定压力，再喝酒只会使肝脏更容易损伤，也使蛋白质更不容易被身体吸收。
好的作息是增肌过程中的必要条件
人体内的荷激素对肌肉的生长有促进作用，一般人体激素分泌从晚上11-12点进入最高值，这时候也是人体自我生长和修复的最佳时间。如果经常熬夜势必会影响到肌肉的自我恢复过程，而达不到健身的效果。如果你睡眠不足，在做练习时所能承受的最大重量将会大幅下降，这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力，就有可能停止扩张和生长。可见一个好的作息是增肌过程中的必要条件。
正确的增肌方式可以让你少走很多弯路，增肌过程最重要的是动作的质量，在保证质量的同时提升数量与重量，人体肌肉增大师因为大重量状态下不断收缩增加的，所以尝试卧推也可以增肌。多做复合训练动作，制定增肌计划，让你拥有傲人胸肌，在夏天穿泳裤完全无压力，骄傲展示你那迷死人不偿命的肌肉来！
