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让俯卧撑和引体向上把你的肌肉虐出来

俯卧撑怎么练出胸肌

来源:小编整理2016-12-07 10:30作者:黄日展

让俯卧撑和引体向上把你的肌肉虐出来

俯卧撑和引体向上把你的肌肉虐出来

  俯卧撑怎么练出胸肌

  俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了,它动作简单、实用性强,不受时间、地点的限制,可以让你的健身随心所欲的进行。

  对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了,然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉,你真的清楚吗? 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作,使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉,使身体肌肉能够协调的发展。

  俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

  1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

  2.宽距俯卧撑

  一般是1.5倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌。

  3.中距离俯卧撑

  略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌

让俯卧撑和引体向上把你的肌肉虐出来

让俯卧撑和引体向上把你的肌肉虐出来

  4.窄距俯卧撑

  小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)

  俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼。

  提升引体向上的力量从修正姿势朝着第一个引体向上努力开始。

  要说提高上半身力量的最佳方法,非以正确的姿势完成引体向上莫属。引体向上可谓是最具挑战性的自重训练之一——能够做上几个引体向上就已经属于平均水平以上了(尤其对于女性和年轻人而言)。其实只要通过努力,每个人都能提升做引体向上的数量,即便是从零开始也不例外,所以赶紧开始锻炼你的手臂和背部肌肉吧,让引体向上不再是梦想!

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