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大屌哥教你暴力虐背!引体向上的正确姿势

来源:www.94hnr.com 发布时间:2016-05-31 17:26

  讲到背阔肌的训练,引体向上是不二选择。但是引体向上并不是人人都能做的,更不是人人都能成组做的。那我们就不能练好背了吗?

大屌哥

  图样!背阔肌的训练远远不止引体向上,有些比引体向上更能打造完美宽阔的背。

  今天我们就和大吊哥尤利西斯一起,给大家挑出来几种最有效的背部训练方法(这几种练好了引体向上随便做。)

  固定器械训练:

  1、宽杆宽握下拉

大屌哥

  整体上大强度大幅度刺激背阔肌发力。12个一组X4组,组间休息1分钟

  2、宽杆窄握下拉

大屌哥

  协同肱二头肌和背阔肌以及三角肌后束均匀发力。12个一组X4组,组间休息1分钟。

  绳索架训练:

  1、双侧绳索下拉

大屌哥

  利用健身房的绳索架,比起固定下拉器,绳索下拉发力弧线更加贴近自己的发力弧线,能够更精准的刺激背阔肌。12个一组X4组,组间休息1分钟。

  2、单臂绳索后拉

  如果说双臂训练平衡的是两侧的背阔肌,那么单臂训练就是对一侧背阔肌的力量进行强化。双侧各8个一组X4组,组间休息1分钟。

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标签:引体向上背阔肌大屌哥

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