如何科学的做减脂训练 无氧有氧结合训练燃脂效果更明显

　　平板支撑侧弯腿

　　平板支撑的同时，左腿抬离地面并向腰部收紧，还原。然后换另一条腿。交替进行，每条腿12次，一共24次为一组，做4组。

　　引体向上

　　第一组引体向上做到力竭，接下来的每组次数比之前一组增加两次。共做4组，然后进行全身拉伸。

　　慢步走

　　上述一组有氧训练和三组无氧训练做完之后，一般而言全身会酸痛。最后再加一组无氧运动慢步走，有利于身体的恢复。以4.5km/h的速度，慢走20分钟。

　　看完这个有氧无氧的训练计划你是否明白如何快速的燃脂呢，只要你按照这个计划进行训练就会很快得到你所想要的身材。