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如何拥有粗壮手臂 锻炼手臂力量的方法 6个动作虐爆你的手臂

来源:www.94hnr.com2015-11-28 16:14作者:cyw123

如何拥有粗壮手臂 锻炼手臂力量的方法 6个动作虐爆你的手臂

  1.半俯卧撑

  和名字所描述的差不多,降低你的身体,停滞在俯卧撑的中间动作,此时对于整个身体特别是三角肌的锻炼效果非常明显。保持动作15秒至1分钟,然后休息1分钟,然后再来1次,总共做3次。

如何拥有粗壮手臂 锻炼手臂力量的方法 6个动作虐爆你的手臂

  2.过下巴的引体向上

  这个动作通常都是用来练习引体向上这个动作的,延长你下巴超过单杠的时间,保持更长的时间。然后利用上肢力量控制,使身体慢慢下降,其实这样对于上拉时的力量要求更高。手掌朝向前方比朝向自己对于三角肌的锻炼更加明显。尽量保持下巴过单杠15秒至1分钟,然后再缓慢将身体放下来。休息1分钟,总共做3次。

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